Сезон отпусков в самом разгаре, но далеко не все могут себе позволить выпасть из рабочего ритма. Как сохранить рабочий тонус в таких условиях? Мила Илагина, психолог, HR-консультант, предложила семь простых, но работающих приёмов.

1. Управлять вниманием

Где наше внимание, туда мы свою энергию и направляем. Сегодня большинство из нас старается разнообразить дни: спорт, прогулки с семьей, красивая еда, приятное общение. Но предлагаю понаблюдать за собой.

Реклама

Зачастую мысли о проектах, заказах, договорах, налогах, проблемах с персоналом, как назойливые мухи, роятся в голове без перерыва, даже во сне.

Если это так, то пора учиться этот поток останавливать, иначе риск остаться без сил очень высок.

Работе — рабочее время, а всё остальное — для жизни, которая должна быть максимально свободной от рабочих тем и проблем. Стоите в очереди за выпечкой? Ни о чём не думайте или полюбуйтесь видом за окном. Едете в машине? Слушайте музыку, не проверяйте мессенджеры в телефоне и уж тем более не ведите переписку. В тренажерном зале? Значит, концентрация только на весах и технике. Собираетесь ложиться спать? Вспомните о том, что есть книги.

Если сложно переключать внимание (а так, как правило, и есть), то этому можно научиться. Медитации стали такими популярными именно потому, что с их помощью люди учатся управлять вниманием. Подберите медитацию для себя, и любое дело, будь то ужин или спортивная тренировка, начинайте с нее. Сейчас такой «медитацией» выступают смартфоны, это ужасно загрязняет эфир и наполняет мысли информационным мусором.

Когда отпуск у всех, кроме вас: 7 способов перезагрузиться. Слуцк
Фото: pexels.com
5−10 минут медитации, направленной на то, чтобы очистить голову от мыслей о работе, могут творить чудеса — проверьте. В сумме за день вы потратите примерно полчаса, но при этом сохраните кучу сил, которые раньше уходили на пережевывание одних и тех же мыслей, даже когда вы уже давно не на работе.

2. Организовать полноценные выходные

Когда я предлагаю людям вспомнить, на что они тратят два дня выходных, чаще всего оказывается, что они решают семейные проблемы, делают домашние дела, выясняют отношения и так далее. Многие боятся «зря потратить это время» и бегают по выставкам, тусовкам, читают умные книги и смотрят новинки кино. За два дня люди чего только не успевают сделать! Все эти дела нужные, важные и по-своему хороши.

Но когда нашему телу набираться сил? Когда отдыхать от ответственности и нагрузки? Важно давать себе перерыв, в том числе от полезной информации.

Выходные не должны быть под завязку заполнены делами, тем более важными, требующими напряжения или нежеланными, нелюбимыми.

Больше лёгкости и легкомысленности — вот что может помочь восстановиться после трудовой недели.

Хочется валяться целый день и вообще ничего не делать, но что-то гложет? Кажется, что какие-то дела вообще нельзя отложить? Честно спросите себя: так ли это? Случится ли что-то страшное, если вы не выполните все запланированные дела за эти два дня? Если нет, возможно, сроки не так уж поджимают.

3. Проживать хорошее полноценно

Совсем не нужно в плохом натужно искать хорошее. Это похоже на самообман. Но точно так же чрезмерное сгущение красок и акцентирование на плохом, прокручивание негативных мыслей можно назвать самообманом.

Понаблюдать за животными, погреться на солнце, прокатиться с ветерком на велосипеде — все эти моменты могут сильно украсить жизнь, если быть готовым к ним и оценить их по достоинству.

Когда отпуск у всех, кроме вас: 7 способов перезагрузиться. Слуцк
Фото: pexels.com
Мы привыкли к насыщенному отдыху, тогда как замечать тонкие и одновременно повседневные хорошие события, давать себе время им порадоваться, как в детстве, а не просто отмечать галочкой «было», куда круче в долгосрочной перспективе. Этот навык хорош в любое время и в любом месте.

4. Планировать отпуск в перспективе

Понимаю, что это звучит странно, но на самом деле планирование отпуска, пусть и в отдалённой перспективе, помогает пережить его отсутствие здесь и сейчас.

Когда все вокруг только и делают, что говорят об отпусках, постят фото, делятся рекомендациями, — это ещё больше нагнетает обстановку. У вас возникает чувство, что вы лишены чего-то важного, что вы сделали что-то неправильно.

Чтобы не впадать в уныние, договоритесь с собой: отпуску — быть, просто немного позже.

Выбирайте место, куда вы хотите поехать, рассматривайте фото оттуда, отложите деньги на это путешествие, начните тщательно прорабатывать маршрут. Мечтайте! Не лишайте себя этого удовольствия.

5. Заняться здоровьем

Лето — отличное время для того, чтобы пристальнее следить за здоровьем, снять последствия ежедневного стресса и дефицитов. В отпуске это происходит естественным путём: мы меняем питание, воду, дышим другим воздухом, получаем витамин D благодаря солнцу, и всё это положительно сказывается на нашем самочувствии.

Но позаботиться о своём здоровье можно и без отпуска. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил необходимые витамины и/или БАДы, если чувствуете, что вам не хватает энергии.

Когда отпуск у всех, кроме вас: 7 способов перезагрузиться. Слуцк
Фото: pexels.com
Питайтесь более сбалансированно, откажитесь от алкоголя, сахара, стимуляторов в виде 5 чашек кофе в день — и силы волшебным образом начнут прибывать. Впрочем, это хорошие перемены не только в сезон отпусков.

6. Получать новые впечатления

Раз уж вы не поехали в отпуск, то можно себе позволить что-то, чего вы не делали ранее. Для одних людей это могут быть новые рестораны с экзотической кухней. Для других — ежевечерние SPA-процедуры или занятия необычным видом спорта. Для третьих — поход с палаткой на выходные и рыбалка с новым спиннингом, который почему-то раньше себе не покупали. Четвёртые вообще могут отправиться на электричке за ягодами — главное, чтобы ожидания оправдались и было весело.

Ищите свои потенциальные источники непривычных, неожиданных, приятных и желанных впечатлений, которые помогли бы взбодриться.

7. Перестроить свой рабочий график

Подумайте, что побуждает меня перегружаться? Я для работы или работа для меня? Только честно. Если «работа для вас», то вы обязательно найдёте свободные часы и дни для того, чтобы радовать себя и расслабляться. Что-то делегируете, от чего-то вовсе откажетесь, что-то поставите на паузу, где-то поменяете планы и организуете для себя пространство, в котором вам будет комфортно даже без отпуска.

Когда отпуск у всех, кроме вас: 7 способов
Фото: pexels.com
Если же «вы для работы», то как бы вы ни старались наполниться, всё будет зря. Даже больше скажу: вы ещё больше усугубите свое положение, потому как чем больше ресурса, тем больше работы, и она будет поглощать вас всё активнее.

Карл Сэндберг — поэт, обладатель Пулитцеровской премии, сказал: «Человек должен находить время для себя. Время и есть наша жизнь. Если вы легкомысленно к нему относитесь, вы находите того, кто тратит его за вас… Человеку необходимо оставаться наедине с собой; просто сесть на камень в лесу и спросить себя: „Кто я, где был и куда пойду?“… Беззаботный человек сам позволяет другому завладеть своим временем».