Как Алексей Леонов хотел просто сбросить лишний вес, а пробежал уже 30 марафонов

0
«Мою жизнь изменил марафон», Слуцк
В форме.  Для поддержки организма Алексей пьёт мультивитамины, высыпается, после тренировок делает массаж. Свои лишние 8 кг он давно сбросил.  Фото со страницы Алексея во «ВКонтакте»
Реклама

Солигорчанин Алексей Леонов работает электрослесарем в шахте 4-го рудоуправления «Беларуськалия». К своим 33 годам он пробежал 30 марафонов и десятки всевозможных забегов. Еженедельно он пробегает 75 километров.

Алексей рассказал «Кур'еру», как бег изменил его жизнь, сколько стоит участие в зарубежных соревнованиях и почему он бегает не ради результата.

«Всё началось пять лет назад, когда я набрал 8 кг лишнего веса, — говорит Алексей. — В раздумьях о похудении услышал, что мой коллега Павел Величко пробежал уже третий марафон. Вдохновившись его примером, вспомнил, как в детстве смотрел Олимпийские игры, которые всегда заканчивались марафонами. Тогда мне казалось, что это какие-то суперлюди. Так зародилась мысль: я тоже хочу попробовать. Стал тренироваться и поставил цель: через год пробежать 42 километра».

Главная задача начинающего марафонца — «выбежать из 4 часов». С первого раза сделать это Алексею не удалось. Результат первого марафона в Варшаве — 4 часа 3 минуты. Но уже через месяц в Риге всё получилось: 3 часа 57 минут.

Реклама

«Это происходило за один отпуск. Я пробежал и понял, что мне всё-таки тяжело. Решил второй отпуск в году не тратить на забеги. Но на марафон подсаживаешься. И в следующий отпуск я снова бежал».

Алексей на марафоне в Санкт-Петербурге

Благодаря бегу стал путешествовать

«Кто-то гоняется за результатом, а для меня участие в марафонах — возможность посмотреть мир. До этого я почти не путешествовал. Теперь же появилась мотивация: и новые места увидеть, и марафон пробежать».

Алексей заранее планирует отпуск, который в «Беларуськалии» 57 дней. За это время он успевает пробежать четыре марафона в разных местах. Обычно путешествия проходят в виде тура выходного дня: выезд — в пятницу, в субботу — осмотр достопримечательностей, в воскресенье — участие в марафоне, в понедельник — домой. В таком формате Алексей посетил 13 стран: Италию, Испанию, Данию, Германию, Эстонию, Грецию, Мальту, Польшу, Литву, Латвию, Россию, Украину.

«Самые беговые месяцы — апрель-май и сентябрь-октябрь, когда сезон закончился и городам нужно чем-то привлекать туристов».

Сколько стоит поездка на марафон

В среднем одна поездка на марафон в другую страну обходится в 300 евро. «Я стараюсь ездить в основном в Европу. Летаю лоукостами, живу в хостелах. Мой заработок позволяет ездить».

Благодаря участию в марафонах Алексей побывал в 13 странах.
Регистрация на марафоны в Европе в среднем стоит $ 30, в Нью-Йорке — $ 350. В стандартный стартовый пакет участника входит: медицинское сопровождение, еда и вода на забег, различные бонусы от спонсоров — беговая майка с логотипом, питание (батончики, соки), баффы на голову, полотенца, бутылки для воды. В Италии бегунам дарят даже макароны и безалкогольное пиво.

«Обычно на соревнова­ниях я один, но иногда выезжаем всей семьёй. Вместе мы были на Мальте, в Италии и Литве. В Каунасе даже 5-летняя дочка Аня участвовала в детском забеге и получила медальку».

Эйфория от бега

«Массовое увлечение бегом — это не спорт, я называю это «социальное явление». Мы идём не за результатом, а за эмоциями, новым опытом, впечатлениями и знакомствами. Забеги — это праздник. Все в многотысячном потоке улыбаются, приветствуют друг друга, болеют и поддерживают. Есть люди, которые приезжают на соревнования только ради атмосферы.

А ещё есть беговые эндорфины. Во время длительного забега гормональная система перестраивается, и на финише людей накрывает волна радости, эйфории, облегчения от того, что всё закончилось, что ты смог, текут слёзы. Классно, если в этот момент встречают любимые люди, обнимают".

Когда просто марафонов уже недостаточно

В прошлом году Алексей испытал себя на суточном пробеге в городе Лида. «Мне было важно понять, как это — бежать сутки. В итоге чуть не закончилось травмой: коленки устали. Я пожалел себя и остановился на 118 км. Понял, что нужно более серьёзно готовиться».

Через год Алексей участво­вал в благотворительном забеге «24 РАЗАМ», который организовала Александра Герасименя.

«Я был в команде Дарьи Домрачевой. Мы бежали, чередуясь друг с другом, отдыхали, дремали, сутки жили на стадионе. Я поставил цель — пробежать 100 км за 24 часа, даже умудрился занять призовое место и получить телевизор в подарок».

«Массовое увлечение бегом — это не спорт, я называю это „социальное явление“. Мы идём не за результатом, а за эмоциями, новым опытом, впечатлениями и знакомствами. Забеги — это праздник», — говорит Алексей.

О тренировках и семье

«В семье должен быть один дурачок», — смеётся Алексей. Жена Ольга занимается воспитанием дочери и предпочитает марафонам спокойный отдых на даче.

«Конечно, я тоже помогаю: вожу и забираю дочь из сада, гуляю с ней, а когда она ложится спать — убегаю на тренировку. Времени на тренировки уходит много: 8 часов бега в неделю плюс сборы, самомассаж. Обязательно в неделю две скоростные тренировки и одна длительная — 33 км вокруг водохранилища.

В остальные дни тренировки просто в копилку километража. Могу заменить бег плаванием, роликами, велосипедом. В неделю один выходной, чтобы отдохнули суставы".

После покупки трекер-часов отследил, что пробегает 75 км в неделю.

Погода, одежда, питание

«Когда только начинаешь бегать, боишься дождя, холода. Психологически не очень приятно бежать под дождём. Но когда на своём пятом марафоне в таких условиях бежал всю дистанцию, страх ушёл. Теперь бегаю в любую погоду. Важно всегда выбегать из тепла и возвращаться в тепло. Заболеть можно, если остановишься на морозе».

У Алексея четыре пары кроссовок. «Начинающим нужны кроссовки с амортизацией, уменьшающие ударную нагрузку. Ещё нет техники бега, высок риск получения травмы».

Начав бегать, Алексей изменил рацион питания. Он не ест колбасу, копчёности, сладости, жирную пищу, стал есть больше белковой пищи, овощей, фруктов.

«Организм сам подсказывает: поел накануне копчёностей — сразу бежать тяжелее».

Советы начинающим бегунам

  1. Вначале лучше чередовать бег с ходьбой. Так легче подготовить сердце и суставы. С каждым разом уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега, доведя его до 30 минут без перерыва. Только после этого можно приступать к бегу с чере­дованием скоростей.
  2. Девушкам весь марафон бежать необязательно — слишком большая нагрузка. Достаточно пробегать половину.
  3. Бег поддерживает общую физическую форму, здоровье, эмоции, сжигает много калорий.
Реклама

Комментарии: будем признательны за ваши отзывы.

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.