Почему стоит заниматься фитнесом во время беременности. Пять аргументов от слуцкого инструктора

0
Фото предоставлено героиней

Алёна Бахта первой в Слуцке организовала занятия фитнесом для беременных. Она рассказала «Кур'еру», почему выбрала такое направление работы, какие упражнения полезны для будущих мам, а какие — нет.

Алёна окончила БГЭУ, по специаль­ности она бухгалтер. Но к сегодняшней работе её привело увлечение танцами и фитнесом.

«Я всегда была связана с физической активностью, — рассказывает Алёна. — Сначала танцы, а потом — тренажёрный зал. Стремление к совершенствованию тела приводило меня в разные группы фитнеса. Как-то знакомая, у которой я занималась, предложила мне поработать инструктором. И после этого завертелось: курсы инструкторов, изучение новых направлений, различных аспектов работы тела, его биомеханики и т. д.

Реклама

Сначала я окончила столичную школу «Анатомия Фитнеса» по курсу пилатеса.
А потом, просматривая расписание курсов, увидела направление «Фитнес для беременных». Я подумала, что это может быть интересно для женщин, ведь нагрузка для тела в этот период существенно отличается от обычных. И многие по незнанию могут навредить себе, занимаясь по неправильной программе тренировок. А кто-то вообще избегает двигательной активности. Я решила специализироваться в этом направлении. К тому же узнала, что дипломированных инструкторов по работе с беременными в Слуцке нет".

Какие упражнения необходимо делать беременным

В период беременности многие женщины начинают сутулиться. Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять упражнения на раскрытие грудного отдела.

По мере роста живота большая нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника. Снимается она упражнениями на расслабление и растяжку поясницы.

Во время беременности многие жалуются на боль в ногах, отёки. Снять неприятные ощущения помогает комплекс упражнений для стоп.

Полезны упражнения на проработку рук, такие как отжимания, работа с гантелями. Но тут есть нюансы, которые объясняет инструктор на занятиях.

Во время беременности можно сохранить упругими ягодицы, если делать приседы, выпады (кроме выпадов вперёд), наклоны с проработкой ягодичной мышцы.

Беременным необходимы упражнения на баланс и координацию тела. Но здесь есть правило: не работать долго на одной ноге, а менять положение, чтобы не нарушать ток крови.

На занятия фитнесом нужно приходить после консультации с врачом, который ведёт женщину во время беременности.

Какие упражнения противопоказаны беременным

  • Беременным нельзя качать пресс.
  • Прыжки, резкие подъёмы, упражнения вниз головой, с сильной продолжительной вибрацией также исключены.
  • С определённых сроков беременности исключаются упражнения на животе, а также минимизируются — в положении лёжа на спине.
  • Упражнения на растяжку нужно выполнять с особой осторожностью.

«Пока фитнес для беременных — новое направление для нашего города, — считает Алёна. — Многие не знают, что такие занятия возможны и полезны. Если нет противопоказаний и хорошее самочувствие, то тренировки точно пойдут на пользу».

Пять аргументов для занятий фитнесом во время беременности

  1. Занятия успокаивают. Спокойствие и позитив благоприятны для хорошего развития малыша.
  2. Упражнения укрепляют мышцы и снимают нагрузку со спины, грудной клетки, нижних конечностей.
  3. Дыхательные упражнения помогают организму мамы и плода полностью насыщаться кислородом.
  4. Проработка мышц тазового дна помогает в родах и дальнейшем послеродовом восстановлении.
  5. На занятиях женщины общаются, делятся опытом, переживаниями и интересными историями. Это несёт радость и хорошее настроение.
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии