Затяжная простуда, упадок сил, сложно встать утром на работу, ничего не успеваете и всё валится из рук. Так проявляется весенний гиповитаминоз, который возникает из-за недостатка витаминов.

Как понять, каких микроэлементов и витаминов не хватает в организме, рассказала Марина Мозаловская, заведующая отделением питания Слуцкого зонального центра гигиены и эпидемиологии.

Как определить, каких микроэлементов в организме не хватает

Недостаточное количество какого-либо витамина в организме или его полное отсутствие называется авитаминозом и встречается очень редко.

Реклама

Сезонные вспышки недомоганий из-за недостаточного потребления витаминов и микроэлементов - гиповитаминоз, наблюдается очень часто. Именно он является основной причиной уязвимости организма к простуде, постоянной усталости, недовольства и раздражительности.

Те или иные недомогания возникают из-за недостатка конкретного витамина, а значит, именно его количество в организме следует повышать. Это можно сделать, принимая препараты, купленные в аптеке, или добавить в рацион продукты, богатые именно этими веществами.

Какие есть признаки недостатка витаминов

  1. О недостатке витамина А говорят тусклые волосы, сухая кожа, расслаивание ногтей, появляются «мушки» в глазах, трудно смотреть на свет. Этот витамин содержится в абрикосах, моркови, крапиве, свёкле, тыкве, красном перце, помидорах и кукурузе.
  2. Недостаток витамина С является причиной кровоточивости дёсен, появления сосудистой сеточки на коже, к человеку «цепляются» простудные и вирусные заболевания, сердце начинает давать сбои. Восполнить витамин С в организме помогут бобовые, цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, зелень, болгарский перец, облепиха, яблоки, земляника и клубника, щавель, картофель и капуста.
  3. Недостаток витамина К можно заподозрить, если без видимых причин течёт кровь из носа. Восполнить его недостаток поможет соевое масло, семечки подсолнечника, рыбий жир, печень, яйца, тыква, листовая зелень, помидоры, горошек.
    На рынке есть местные овощи и привозные фрукты. Фото: Наталья Люцко
    Фото: Наталья Люцко
  4. Недостаток витамина Е вызывает проблемы со зрением, а также гемолитическую анемию (разрушение эритроцитов — кровяных телец). Восполнить нехватку витамина Е можно, включив в рацион зелёные листья растений, яйца, растительное масло, а также чай из шиповника.
  5. Недостаток витамина В1 становится причиной резких перепадов настроения и нарушения сна. В ряде случаев появляется бессимптомная тошнота и рвота. Основной симптом нехватки этого витамина — сухость во рту и тёмно-красный язык. В этом случае в рацион нужно добавить рис, гречку, бобовые, орехи, яйца, рожь, овёс, хлебобулочные изделия из мяса.
  6. Недостаток витамина В2 проявляется в покраснении, шелушении кожи на лице, ухудшении зрения. Справиться с его нехваткой помогут свежие овощи, злаковые, дрожжи, яйца, мясо, молоко, рыба.
    8 признаков, чтобы определить, каких микроэлементов и витаминов не хватает организму
    Фото: pixabay.com
  7. Недостаток витамина РР приводит к рассеянности внимания. На коже появляются пигментные пятна, возникает дерматит, нарушается пищеварение. Больше всего витамина РР содержится в постном мясе, печени, почках, яйцах, сыре, сушёных грибах, пивных дрожжах, кунжутных семечках, фасоли, черносливе, рыбе, мясе птицы.
  8. Недостаток витамина D можно определить по сбоям в опорно-двигательной системе, ухудшению костной ткани, нарушению деятельности почек. Избежать проблем поможет включение в рацион молочных продуктов, рыбы, яиц.

Что добавить к витаминам

Чтобы справиться с весенним гиповитаминозом, нужно принимать комплекс витаминов, а также фитосорбенты, которые помогают очищать организм и поддерживают его силы. Недостаточно только скорректировать рацион и изменить режим питания, необходимо добавить физические нагрузки.

Весной больше времени нужно проводить на свежем воздухе, поскольку для того, чтобы организм сам продуцировал некоторые витамины, ему нужно побольше кислорода.

Важно высыпаться, ведь именно во сне наш организм восстанавливает силы.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии