Реклама

Каждый год мы обещаем себе, что с 1 января начнём бегать по утрам/бросим курить/займёмся благотворительностью (написать свой вариант). Но лишь немногие действительно способны изменить свою жизнь после боя курантов.

Спросили психологов, почему мы не можем начать жить по-новому, и отчего в Новый год бывает очень грустно (спойлер — это может быть связано).

Павел Зыгмантович, психолог: «Проблема заключается в эффекте «какого черта»

— У людей не получается начать «новую жизнь» с Нового года не из-за нехватки силы воли. Они просто неправильно понимают сам процесс. Это как если бы мы думали, что рис можно сварить без огня.

Реклама

Чтобы достичь чего-то, недостаточно просто решить. В подобных ситуациях люди размышляют о новом поведении, однако тут есть ещё отказ от привычного. Объясню на примере. Бросить курить означает: а) перестать курить; б) заняться чем-то вместо курения. Либо начать бегать по утрам — это ещё и отказаться от сна или ежевечернего ритуала, например, просмотра сериала либо чтения.

Переучиться, изменить свой образ жизни и так далее — это чрезвычайно сложный процесс. Представьте, что выключатель у входной двери, который всегда был слева, после ремонта перенесли направо. Как быстро человек научится хлопать по выключателю не слева, а справа? Не в одну секунду. Человеку сначала нужно выучиться, что нужна не левая рука, а правая. Это в два раза больше действий.

Начать жизнь с чистого листа мешают пять проблем. Первая — что для этого нужно, как минимум, в два раза больше усилий. Вторая — что недостаточно просто решить «я начну бегать» или «я начну ходить в спортзал». Следует ещё выработать у себя навык, привычку, условный рефлекс, на что потребуется время.

Кроме того, нужно начинать учиться с самого простого и постепенно увеличивать сложность. Но обычно, когда человек «решает» — он берёт самые яркие и интересные образцы, начинает с них, и, естественно, не справляется. Например, некто хочет перестать есть конфеты. Он обычно съедает 50 в день и решает теперь не есть ни одной. Это неправильно, это «слишком большой кусок», его не удастся проглотить. Лучше поставить себе лёгкую цель — съедать на одну конфету меньше.

Почему мы не можем начать жить по-новому с Нового года, Слуцк
Фото: pixabay.com
Третья проблема заключается в эффекте «какого черта» — what-the-hell effect. Что это? Вернёмся к нашему герою, который пытается не есть конфеты вообще. Он держится день-два, а потом срывается и объедается конфетами. Человек думает, что не получилось и говорит: «Я безвольный (-ая). Какого черта я буду стараться, у меня всё равно не получится». Впадёт в стресс и воспользуется привычной стратегией совладания — начнёт есть ещё больше конфет, что подтвердит мнение — он (она) ни на что не годен.

Кстати, по статистике, приведённой в книге «Мне очень нравится курить… но я бросаю!», курильщики бросают в среднем с седьмого раза. Они переучиваются, находят более удачные стратегии, формируют навык, и последняя попытка становится удачной. Но мало кто говорит: «Я долго пытался бросить курить». Нет, все говорят: «Я бросил».

И вот здесь четвёртая проблема — люди думают, что у других всё как-то по-другому. Мы не знаем, чего остальным стоит их деятельность — это называется «асимметрия деятеля-наблюдателя».

Мы сравниваем себя в худшую сторону, потому что, как правило, выбираем для подражания наиболее преуспевающих и «крутых». В итоге уверяемся, что мы «ни на что не годны», ещё глубже погружаемся в эту спираль и, в конце концов, вообще перестаем трепыхаться.

Отсюда пятая проблема (или ошибка) — переставать пытаться. Вырабатывание нового навыка — это длительный процесс, на него нужно около трёх месяцев, а то и больше.

Почему в Новый год мы можем чувствовать себя грустно и подавленно? Возможно, это связано с убеждением, что после нового года мир изменится. Мы привыкли, что Новый год — это прямо праздник-праздник, что поддерживается и массовой культурой. Помните, как в «Один дома» дворник наладил в конце отношения с сыном и внучкой, и его жизнь действительно изменилась? Это было красиво в плане сценария, но в жизни такое редко случается.

Детское убеждение, что «мне подарят подарок, и всё будет классно и хорошо» подпитывается фильмами. Всё замешивается в идею, что будет какая-то другая жизнь. Но очевидно, что не будет.

Давайте честно: Новый год — абсолютно искусственный праздник, который ни с чем не связан. Нет никаких реальных оснований для празднования. Чем 31 декабря радикально отличается от 1 января? Погода меняется, длина светового дня? Нет. То же Купалье привязано к самой короткой ночи года, Масленица — к окончанию холодов. Это праздники. А Новый год — это традиция.

В связи с этим у нас от Нового года есть только культурные ожидания, которые формируются книгами, фильмами и так далее. Мы привыкли, что на Новый год будет волшебство: что ни загадай — всё сбудется. Но это же неправда, это сказки. И когда человек живёт по шаблону, ему может стать плохо.

Сергей Зизюк, клинический психолог и экзистенциальный терапевт: «Загадать желание под бой курантов недостаточно»

Почему мы не можем начать жить по-новому с Нового года, Слуцк
Фото: pixabay.com
— Почему не получается начать жить «с чистого листа» после Нового года? Причины могут быть разными.

Во-первых, отсутствие чёткого понимания. Многие ставят себе цели на новый год, не задумываясь, зачем им это нужно. Часто можно услышать общие фразы, типа «хочу бросить курить, потому что это вредно» или «хочу ходить в спортзал, потому что это полезно». И вроде бы всё верно, но при этом абсолютно непонятно, как это касается себя лично.

Во-вторых, отсутствие критики. Хочется всего и сразу. Поэтому ставится какая-то глобальная цель, например, «похудеть на 20 килограммов». Когда нужный результат не наступает быстро, человек расстраивается и опускает руки. Но можно разбить эту большую цель на небольшие задачи: сбросить два килограмма в первый месяц, ещё три — во второй, и к концу года получить желаемый результат.

В-третьих, игнорирование своей ответственности. Конечно, можно хотеть зарплату в 2000 рублей, но вряд ли стоит её ждать, если продолжать работать там, где она 300.

В общем, каждая причина объясняет, но не оправдывает.

Для многих Новый год — это время подведения итогов. А если подводить особо нечего, то и настроение соответствующее. Важно понимать, что загадать желание под бой курантов недостаточно. Ему нужно ещё и следовать, если хотите, чтобы ситуация не повторялась из года в год.

Реклама

Комментарии: будем признательны за ваши отзывы.

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.