Топ-6 простых приёмов, чтобы избавиться от осенней хандры в Слуцке

3
Реклама

Депрессия и хандра — это не одно и то же. Чем отличаются эти состояния, почему осенью плохое настроение, как преодолеть хандру и почему депрессию может вылечить только врач, рассказала Наталья Руткевич, врач-психотерапевт Слуцкой ЦРБ.

История о том, как одиночество привело случчанку к депрессии

Несколько лет назад в Слуцкую ЦРБ попала 48-летняя женщина. В больницу её доставила скорая помощь. Женщина весила всего 40 килограммов, не могла связно отвечать на вопросы. Врачи несколько дней пытались поставить диагноз, но явных заболеваний у неё не было. Для консультации вызвали психотерапевта. В разговоре с ней женщина рассказала, что произошло.

Случчанка почти всю жизнь прожила с матерью. Семьи, детей и близких родственников у неё не было. Её угнетало одиночество, она считала жизнь неудавшейся и бесполезной. Пока была жива мать, она заботилась о дочери. Потом мать заболела и вскоре умерла.

После смерти матери состояние женщины ухудшилось: она просыпалась одна в квартире, думала, что никому больше не нужна.

Реклама

Она тосковала и всё больше отчаивалась. Утром открывала глаза, смотрела в потолок и лежала так часами. Первое время ещё ходила на работу, но делала это на автомате, без интереса. Всё чаще стала опаздывать, с нормой не справлялась, поэтому уволилась.
Когда осталась одна и без работы, просто махнула на себя рукой: не следила за собой, перестала готовить и есть, просто лежала в кровати.

От смерти её спасла дальняя родственница, которая забеспокоилась, когда женщина не отвечала на звонки, и приехала к ней. Родственница вызвала «скорую», и пациентку доставили в реанимацию.

После физического восстановления женщина прошла курс лечения в психиатрической больнице от тяжёлой депрессии. Она могла бы избежать болезни, если бы вовремя обратилась за помощью к психотерапевту.

Наталья Руткевич, врач-психотерапевт Слуцкой ЦРБ: «Если тревожные признаки длятся дольше двух недель, нужно обращаться к врачу». Фото: Елена Бадьина

Осень вызывает хандру и депрессию

Хандра и депрессия — похожие состояния, но не одинаковые. Хандра — явление временное и проходит быстро без всякого лечения. А депрессия, если её не лечить, вызывает психическое расстройство.

Осенняя хандра связана с нехваткой дневного света. Многим с приходом пасмурной погоды хочется укутаться в одеяло и не выходить из дома. Это нормально.

Признаки депрессии:

  • не нормально, если без причины плохое настроение;
  • чувство слабости, упадка сил, делать ничего не хочется, а только лежать;
  • нет удовольствия от дел, которые раньше радовали.
  • при депрессии человек много спит, но не высыпается. Или, наоборот, не засыпает. Утром чувствует себя разбитым.
  • депрессия меняет аппетит: есть не хочется совсем или, наоборот, постоянно хочется.
  • человек страдает от чувства вины, не видит смысла жизни, испытывает тревогу, приходят мысли о смерти.

Если хотя бы три из этих признаков наблюдаются больше двух недель, то это депрессия.

Кому грозит депрессия

Ни один человек не застрахован от этого состояния. Депрессией страдают люди разного достатка и социального положения. Часто депрессия маскируется под другие заболевания. Связано это с тем, что при депрессии истощается нервная система и снижается иммунитет: начинаются бесконечные простуды с осложнениями, появляются проблемы с пищеварением или «боли в сердце». Не нужно самому ставить диагноз «депрессия» и зани­маться самолечением. Нужно идти к врачу, который выберет правильное лечение.

Топ-6 простых приёмов, чтобы избавиться от осенней хандры в Слуцке
Иллюстрация: Natallia Katsuba

С хандрой можно справиться самому. Шесть способов

  1. Не сидите в темноте. Если есть возможность, гуляйте днём не меньше двух часов. На работе используйте яркую настольную лампу.
  2. Надевайте яркую одежду. Это поможет справиться с хандрой.
  3. Двигайтесь больше. Выберите, что больше нравится: бассейн, фитнес, фитбол или занятия дома по видеоурокам.
  4. Не забывайте про фрукты, овощи, правильный белок. Порадуйте себя чем-нибудь вкусным.
  5. Устройте шопинг. Рассматривайте яркие вещи, украшения, одежду, примеряйте, даже если не можете купить сейчас.
  6. Общайтесь, разговаривайте, делитесь мыслями. Разделённая радость удваивается, разделённое горе уменьшается.

В последние годы у психотерапевтов количество пациентов с депрессией увеличилось, хотя, возможно, это связано не с ростом заболеваемости, а с тем, что люди перестают бояться психотерапевта и обращаются за помощью.

Реклама