Проект: Я худею с «Бункером». Как пережить банкет и поможет ли бег похудеть

0
Реклама

До конца проекта осталось три недели. Мне удалось похудеть на 24,5 кг. Эксперты рассказали, как правильно ходить в кафе и рестораны, и как правильно бегать, чтобы похудеть.

Как пережить банкет

Каждый худеющий сталкивался с ситуацией, когда приглашают в кафе или ресторан на юбилей или свадьбу. Под конкретного человека там точно готовить отдельные блюда никто не будет. Так и я решила почти себе ни в чём не отказывать, когда меня позвали на торжественное мероприятие. В итоге, после застолья заболела поджелудочная.

Проект: Я худею с «Бункером». Как пережить банкет и поможет ли бег похудеть
Виктория Болбат, врач-диетолог
Насколько можно было позволить себе расслабиться, рассказала Виктория Болбат, врач-диетолог, участница телевизионных передач и проектов, консультант на телеканалах СТВ, Беларусь 5, Беларусь 2, БелСАТ, Беларусь 24.

Виктория сама похудела на 30 кг и успешного удерживает вес в течение больше пяти лет:

«При длительном соблюдении определённой диеты к другому типу питания нужно переходить очень медленно и осторожно. Организм приспособился к тому, что ему не нужно тратить лишние силы и ферменты для переработки жаренного и вредного. А тут его просто застали врасплох на банкете. Вспомните, как тяжело нам втянуться в работу после двух-трёхнедельного отпуска. А если вдруг в первый день после отпуска на работе аврал? Вот такой аврал Ольга и устроила своему организму, ни в чём себе не отказывая после длительного отслеживания питания. Жаренное и вредное можно позволять себе время от времени, но в небольших количествах.

Реклама

Сочетание жирного с алкоголем на застольях — наиболее частая причина острых панкреатитов, а это заболевание может иметь смертельный исход. Особенно тяжело может быть людям, которые накануне ограничивали себя в питании, а в этот день «пошли в разнос».

Итак, как же пережить банкет или застолье, и не поправиться:

Первый вариант:

вы находитесь в стадии снижения веса, ограничиваете питание, подсчитываете калории.

В этом случае придётся продолжать вести подробный учёт всего, что скушаете. Но границу калорийности в этот день можно немного поднять до уровня суточной потребности. В моей практике, во время застолий люди обычно превышают предписанный коридор калорий, но не всегда. Но это практически не сказывается на динамике снижения веса.

Когда человек отслеживает еду, питание происходит осознанно. А там, где есть осознанность, сложно переесть. И если человек видит, сколько конкретно он съел, то цифра уже не кажется такой страшной. Ведь, даже если это, допустим, около 2000 лишних калорий, то это всего лишь около 200 г жира, а не 3−5 килограммов, как многим кажется. Просто после застолий обычно накапливается вода и отеки, вздувается живот, долго опорожняется кишечник. От этого создается иллюзия сильного набора веса.

Мой совет: не взвешивайтесь сразу после застолий, лучше подождите один-два дня, дайте телу вернуться в обыденное русло, и увидите, что ничего страшного не произошло. Будет гораздо хуже, если, расстроившись, назавтра устроите голодовку, а потом опять сорветесь и съедите еще больше.

Второй вариант:

человек находится на стадии удержания веса. В этом случае можно немного расслабиться: помните про 2000 лишних ккал? Они растворяться в суматохе следующей недели, поскольку организм в норме достаточно инертен к любым изменениям: ему не нравится ни худеть, ни толстеть, и только постоянный стресс и испытание голодом вынуждает его планомерно набирать килограммы, «дабы не погибнуть вдруг».

Но закон осознанного отношения к питанию никто не отменял. Помните о том, что жирное и жаренное в сочетании с алкоголем — это опасность развития панкреатита и холецистита.

Обязательно кушайте фруктовые и овощные нарезки: клетчатка добавит объёма пище и не даст перебрать калорий. Мясные, рыбные нарезки, грибные и овощные закуски — ваши верные друзья: максимум пользы и вкуса.

С майонезными салатами очень осторожно: майонез маскирует любой вкус и делает «вкусным» почти все. Из-за таких блюд чаще всего переедают на застольях. Не попадайтесь на эту уловку. Попробуйте по маленькой ложке всех блюд, которые вам интересны. И выберите те, которые действительно хотите покушать.

А самое главное — помните, что на праздник собрались не поесть, а встретиться с друзьями и родными и пообщаться. Будьте внимательны друг к другу, интересуйтесь теми, кого давно не видели, ходите танцевать, гулять. Запланируйте игры, в которые можно поиграть: даже гости постарше часто не против интересно развлечься на таких мероприятиях. В общем, берите в свои руки общий досуг и получайте удовольствие от общения. А вкусно покушать при этом — замечательный бонус. Не правда ли?"

Как бегать, чтобы похудеть

Проект: Я худею с «Бункером». Как пережить банкет и поможет ли бег похудеть
Надежда Сорокопыт-Шестакова
Пока ещё стоит хорошая погода, ещё есть возможность опробовать разные виды активностей. Надежда Сорокопыт-Шестакова, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, многократный победитель и призер любительских республиканских соревнований по бегу, участник международных соревнований на марафонской дистанции 42 км 195 м, рассказала, как правильно бегать, чтобы помочь себе похудеть.

Можно ли похудеть с помощью бега

«Бег поможет похудеть, если пробежка занимает больше 40−45 минут в средней пульсовой зоне 130−150 ударов в минуту. До 40 минут организм тратит энергию, полученную из углеводов, которые человек ел в течение дня. После 40 минут в организме начинают расщепляться жиры.

Конечно, только одним бегом ограничиваться нельзя. Питаться при этом надо сбалансированно — должны присутствовать белки, жиры и углеводы, Омега-3, весь комплекс витаминов и минералов.

В какое время бегать

В какое время бегать — утром или вечером, совершенно не принципиально. Главное, соблюдать пульсовую зону.

Обычному человеку можно тарироваться три раза в неделю. Если он хочет быстрого эффекта, то можно бегать шесть раз в неделю, а оставшийся день отдыхать.

Для восстановления мышц и снятия спазмов советую ходить в баню или сауну раз в неделю. Во время этих процедур из организма выводятся шлаки и молочная кислота.

Как совмещать бег и силовые тренировки

Один вариант — сначала бегать на минут 20−30, чтобы разогнать метаболизм и повысить кровообращение. А уже после этого сделать упражнения на растяжку и приступить к силовой тренировке.

Второй вариант — чередовать дни. Сегодня бегаешь, а завтра занимаешься в зале. Профессиональные спортсмены могут выполнять утром силовые упражнения, а вечером бегать, и наоборот. От силовой работы с весами и штангой жир сжигается ещё несколько дней.

Где лучше бегать и в чём

Идеально бегать по лесным тропам, по земле. По хуже — по асфальту. А вот по мощёным улицам, бетонной плитке лучше не бегать, это опасно для суставов.
Важно подобрать правильную обувь. Сейчас на рынке очень много беговых моделей. Цена на хорошие и качественные кроссовки начинается от $ 50.

Кому нельзя бегать

Лучше не бегать людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Если есть шумы, тахикардия, одышка, то такому человеку бег противопоказан. Лучше ходить или ездить на велосипеде — сердце работает более спокойно. При сколиозе бег приведет с осложнению заболевания. При заболеваниях суставов тоже лучше ходить. Бег их очень сильно изнашивает. Очень популярна скандинавская ходьба.

Можно ли обматываться плёнкой во время бега

Так делают некоторые спортсмены во время сушки, но надо быть готовым к тому, что это дополнительная нагрузка на сердце. Лучше сходить лишний раз в сауну или баню".

Рецепт: простая шарлотка

Проект: Я худею с «Бункером». Как пережить банкет и поможет ли бег похудеть
Фото: Ольга Паздерина
Для приготовления вам понадобится: 1 стакан овсяных хлопьев «Геркулес», 1 яйцо, 2 яблока, подсластитель на кончике чайной ложки, корица по вкусу.

Приготовление: хлопья замочить на ночь. Вылить воду, в хлопья разить яйцо, добавить корицу и подсластитель. Яблоки почистить и нарезать дольками, добавить в тесто. Выложить массу в любую форму. Разогреть духовку до 200 градусов. Выпекать шарлотку до готовности.

Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

Проект: Я худею с «Бункером». Что изменилось с похудением и про вредный ЗОЖ

Реклама