Проект: Я худею с «Бункером». Что изменилось в жизни участницы и про вредный ЗОЖ

5

До конца проекта остался один месяц. Мне удалось похудеть на 24,1 кг. Расскажу, с чем столкнулась, сбросив лишние килограммы.

Что изменилось с похудением

Когда ушло больше 20 кг, изменились не только мои физические ощущения, но и отношение других людей. В основном оно положительное, но есть и негативные моменты.

Окружающие делают комплименты, что я отлично выгляжу, поддерживают, говорят, чтобы не сдавалась. Но встречаются люди, от которых я слышу — «ты так похудела, тебе замуж надо», «тебя не узнать, у тебя кто-то есть?», «ноги стали стройными, теперь выходи замуж». Удивляет их бестактность.

Реклама

Из позитивных моментов — легко, без одышки, поднимаюсь на четвёртый этаж, спокойно добегаю до автобуса. Я даже попробовала бегать на школьном стадионе, но только один раз, ради любопытства, насколько меня хватит.

Моя походка стала более лёгкой. Стараюсь держать спину ровно, не сутулиться.
Лишние килограммы всегда добавляют годы. Мой возраст и раньше никто не угадывал, а теперь разбежка стала ещё больше. Этот факт особенно приятен.

Часто стали спрашивать, позволяю ли я себе сладкое, вредное. Иногда могу на выходных съесть две горсти жареных семечек, но при этом их взвешиваю и учитываю в калорийности рациона. Из сладостей — несколько зефирок в неделю. Я уже забыла, когда последний раз ела что-то из фастфуда. Лучше съесть полноценный завтрак и обед, чем по такой же калорийности пиццу или шаурму.

Как изменились объёмы с 16 февраля по 27 июля

Проект: Я худею с «Бункером». Что изменилось в жизни участницы и про вредный ЗОЖ
Слева направо: 16 февраля и 27 июля. Фото: Ольга Глазунова

Параметры на 16 февраля:

Обхват груди — 126 см
Обхват талии — 112 см
Обхват бёдер — 125 см

Параметры на 27 июля:

Обхват груди — 105 см
Обхват талии — 88 см
Обхват бёдер — 100 см

Проект: Я худею с «Бункером». Что изменилось в жизни участницы и про вредный ЗОЖ
Ольга Авчинникова, спортивный врач-диетолог.

Восемь вредных мифов о ЗОЖ

В интернете много блогеров, фитнес-тренеров, диетологов, которые плодят мифы про ЗОЖ. Полезен ли бег для всех, можно ли похудеть, практикуя разгрузочные дни, рассказала Ольга Авчинникова, спортивный врач-диетолог.

Миф 1. Плотный завтрак полезен для здоровья

Это не совсем так. Завтракать плотно можно, но для здоровья важна калорийность пищи в течение дня. Если мы регулярно получаем избыточную калорийность, то будем набирать вес. Завтракать желательно в течение первого часа после пробуждения.

Миф 2. Органические продукты полезнее обычных

Неправда. Чаще органические продукты вкуснее и имеют более яркий аромат, потому что растут в более естественных условиях. Но это не значит, что они полезнее.
Из минусов: они дороже и поэтому, если стоит выбор — есть органические фрукты/овощи один раз в две недели или ежедневно покупать обычные овощи и фрукты, то второй вариант предпочтительнее.

Миф 3. Бег полезен для всех

Это не так. Безусловно, бег на свежем воздухе доставляет огромное удовольствие, укрепляет мышцы и помогает сбросить вес. Но бег дает очень большую нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому его не стоит практиковать людям с грыжами позвоночника, артрозом, ожирением.

Миф 4. В день надо выпивать не меньше 2 литров воды

Этот показатель слишком усреднённый. В среднем нам необходимо от 20 до 45 мл жидкости на 1 кг веса в сутки и это не только вода. Чаще формула выглядит так: 30 мл умножить на вес в кг.

Миф 5. Свежевыжатый сок очень полезен.

Это не так. Не смотря на то, что свежевыжатый сок содержит некоторое количество витаминов и минералов, он лишён клетчатки, в отличие от целого плода. Отдавайте предпочтение целым фруктам.

Миф 6. Нужно регулярно устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это дополнительный стресс для организма. Нужно правильно выстроить повседневный рацион и тогда никакие разгрузочные дни не нужны. На практике замечала, что разгрузочные дни формируют такой своеобразный замкнутый круг: разгрузочный день — загрузочный день.

Миф 7. Существуют продукты, расщепляющие жиры

Неправда. Наш жир может расщепляться только при одном условии — при дефиците калорий. Поэтому ключевым моментом в снижении веса является правильно выстроенный рацион

Миф 8. После 18:00 есть нельзя

Такая концепция подойдёт только тем, кто ложится спать в 21:00. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Тренировки на август

До конца проекта остался один месяц. Что будем делать в этот период, рассказал Александр Захарьев, тренер зала «Бункер».

Проект: Я худею с «Бункером». Что изменилось в жизни участницы и про вредный ЗОЖ
Александр Захарьев, тренер зала «Бункер». Фото: Ольга Глазунова
«С Ольгой будем заниматься круговой тренировкой, как и в прошлом месяце. Но добавим ещё два дня тренировок на кардиотренажёрах. Их же будем проводить и в дни отдыха от круговых тренировок».

Рецепт: запеченная рыба

Проект: Я худею с «Бункером». Что изменилось в жизни участницы и про вредный ЗОЖ
Фото: Ольга Паздерина
Для приготовления вам понадобится: 300 г филе любой рыбы, одно среднее зелёное яблоко, один помидор, 30 г твёрдого сыра.

Приготовление: филе рыбы выложить в форму, сверху — натёртое яблоко, мелко порезанный помидор без кожицы. Посыпать сверху натёртым сыром. Запекать в духовке до готовности при 200 градусах.

Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

Проект: Я худею с «Бункером». Что изменилось с похудением и про вредный ЗОЖ

5 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Антон
Антон
3 августа 2018 10:08

Серж, работает же, доказано. Пора бы и тебе уже приобщиться.

Readdick
Readdick
3 августа 2018 10:36

Ну что сказать, результат виден. Замуж Вам надо)

nardarash
nardarash
3 августа 2018 15:00

Ого н︀е о︀жид︀а︀л зде︀с︀ь у︀в︀и︀дет︀ь ва︀ш︀у в︀ака︀н︀си︀ю︀. У в︀а︀с снов︀а от︀к︀ры︀т н︀аб︀о︀р у︀д︀алё︀н︀ны︀х рабо︀т︀н︀и︀к︀о︀в︀? Е︀сл︀и да︀, мо︀г︀л︀и б︀ы в︀ы устроит︀ь м︀оег︀о з︀я︀тя︀, а т︀о п︀ок︀а я ем︀у доказы︀ва︀л чт︀о в︀ы хор︀оши︀е р︀еб︀я︀т︀а и с в︀ам︀и мо︀ж︀н︀о р︀а︀б︀о︀тат︀ь︀, вс︀е в︀а︀ка︀н︀с︀и︀и б︀ы︀л︀и з︀акр︀ы︀ты (︀(

Николай Зыков
Николай Зыков
3 августа 2018 18:09

Прогресс налицо. Очень заметен.Молодец, Ольга.

2015 go to Sluzk
2015 go to Sluzk
9 августа 2018 18:07

Два разных человека.Поздравляю.