Случчанка, практикующая фитнес-йогу: «Через полгода занятий йогой три девушки забеременели»

3
Случчанка, практикующая фитнес-йогу: «Через полгода занятий йогой три девушки забеременели», Слуцк
Фото: Ольга Паздерина
Реклама

Случчанке Зинаиде Колядко 60 лет. Увлекаться йогой она начала давно, а на профессиональный уровень вышла в 2013 году — прошла курсы в Институте физической культуры и получила сертификат с правом преподавания.

С чего началось увлечение йогой

Самостоятельно занимаюсь йогой с 35 лет. Случайно увидела передачу о йоге, мне понравились асаны.

Я попробовала делать те, которые запомнились, а потом купила книгу, стала изучать дыхательную технику, позы. На рынке купила диски с видео.

Реклама

Увлечение захватывало всё больше, и я решила сама преподавать.

Курсы по йоге, чтобы получить сертификат с правом преподавания, искала пять лет. Совершенно случайно одноклассница подсказала профессионального тренера по йоге в Минске Ольгу Шагойко, дала её номер телефона. Она меня направила в Институт физической культуры.

Через месяц уже занималась на курсах. Я полгода ездила после работы из Слуцка в Минск. Теоретические занятия проходили по будним дням четыре раза в неделю, а два выходных занимала практика.

Только там поняла, что многое делала неправильно. Нас учили анатомии, физиологии. По образованию я биолог, поэтому всё давалось легко.

По окончании курсов получила красный диплом и сертификат с правом преподавания. На обучение и дорогу потратила $ 250, отработала эти деньги только через 2,5 года.

Когда вышла на пенсию, вначале впала в депрессию. Но сейчас я этому рада — почему меня раньше не выгнали, я бы столько успела. Хочется себя реализовать и быть полезной людям.

Что даёт фитнес-йога

Я занимаюсь оздоровительной фитнес-йогой, которая направлена на развитие суставов, мышц, к медитации отношения не имеет. Основное направление — исправление осанки.
Йога даёт оздоровительный эффект, изменяет внешность, появляется оптимизм в глазах — не надо принимать какие-либо препараты или «100 грамм». Йога для меня — это воодушевление, хорошее настроение на каждый день, укрепление здоровья, молодость. В 60 лет ни один сустав у меня не болит.

Самая вредная привычка для йоги — курение, потому что во всех асанах важно дыхание. Йога совместима с плаванием два раза в неделю или скандинавской ходьбой.
В моём возрасте пробежки противопоказаны.

Ограничения для занятий фитнес-йогой

Когда человек приходит на занятие, спрашиваю про хронически заболевания. При гипертонии исключаются перевёрнутые позы — стойка на голове, асана «Свеча» (в простонародье — «берёзка»), позы вниз головой, наклоны вниз.

Если верхнее давление повышается до 180−200, то лучше не заниматься. Есть позы, которые противопоказаны при сколиозе и грыжах — никаких прогибов и наклонов в сторону, только вперёд и назад.

Если период обострения любого заболевания, то нежелательно заниматься йогой.
Не практиковать, когда есть температура, инфекционный процесс, иначе инфекция разносится по всему организму, когда задерживается дыхание. То же самое и при венерических заболеваниях.

Если есть проблемы со щитовидной железой, то не запрокидывать голову назад.

Чем полезна фитнес-йога

Йога лечит плоскостопие, судороги мышц, миозиты, особенно отложение солей в шейных позвонках, остеохондроз. Регулярные занятия выпрямляют осанку, исправляют сутулость.

Жаль, что мужчины на йогу не ходят. Один подумывал, но я так и не уговорила. А кого стесняться? У меня пенсионерка в 67 лет занимается в шортах и открытой майке. Она не боится показать свои мышцы. Ходят женщины от 40 лет. Вначале ходили молоденькие девушки, но через полгода забеременели.

Одна девушка передала мне «спасибо», что йога поспособствовала беременности. Йога разгоняет застойные явления в малом тазу, что часто является причиной сложностей в зачатии.

Советы новичкам

Ходить регулярно. Самостоятельно сложно делать правильно. Надо уметь выполнять позу, а потом расслабить все мышцы. Это приходит со временем. Не абы как сделать, а правильно — тогда не болят ни мышцы, ни суставы. Каждой позе есть антипоза: растянули мышцы в одной — в другой сократили.

Если до 40 лет не делали перевёрнутые позы, то лучше не начинать. Сосуды уже слабые. Всегда спрашиваю, делал ли человек «берёзку». Если только в школе, то в возрасте она противопоказана.

Самые безопасные асаны

Поза воина (стоя)

Случчанка, практикующая фитнес-йогу: «Через полгода занятий йогой три девушки забеременели», Слуцк
Поза воина. Фото: Ольга Паздерина
Рекомендуется при артритах и остеохондрозе любых отделов позвоночника, полезна для увеличения подвижности суставов, укрепляет мышцы, тренирует равновесие и выносливость.

Поза героя (сидя)

Случчанка, практикующая фитнес-йогу: «Через полгода занятий йогой три девушки забеременели», Слуцк
Поза героя. Фото: Ольга Паздерина
Устраняет ревматические боли в коленях, формирует свод стопы и идеальна при болях в стопах, икроножных мышцах. Во время беременности помогает избавиться от отёков.

Поза дерева

Случчанка, практикующая фитнес-йогу: «Через полгода занятий йогой три девушки забеременели», Слуцк
Поза дерева. Фото: Ольга Паздерина
Устраняет плоскостопие, исправляет нарушение осанки, укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине.

Реклама