Я худею с «Бункером». Позади почти три месяца тренировок и почему теперь вес падает не так быстро

3
Фото: Ольга Глазунова
Фото: Ольга Глазунова
Реклама

С начала проекта прошло два месяца и три недели. За это время мне удалось похудеть на 12,7 кг. Впереди чуть больше трёх месяцев работы над собой.

Почему тормозится похудение

В апреле похудение очень замедлилось — за семь дней ушло только 0,3 кг.

Меня это расстроило. Я уменьшила количество калорий в сутки и продолжала заниматься. Также старалась ходить пешком не меньше 10 000 шагов за день.

Реклама

Откровенно признаюсь, когда вес практически остановился на месте, захотелось всё бросить. Тем более в это время меня пригласили в гости, и туда пришлось идти со своим салатом. Все ели торты, запечённый картофель с мясом, а я — своё блюдо из зелёного салата, мидий и сладкого перца. Картошка казалась намного привлекательнее моего салата. В голове крутились мысли: «Зачем такие мучения? Может, уже остановиться? А вдруг мой нынешний вес оптимальный для моего организма?»

Худеющие меня поймут, как и я их. Но пришлось настроиться на работу над собой, чтобы не подвести тех, кто решился на занятия и диеты, прочитав о проекте. Такие девушки есть, о них говорили и в тренажёрном зале, и в магазине «Вкусняшки для стройняшки».

Помогла справиться с соблазном одна красивая мечта. Представила, что, когда я похудею, тело моё подтянется, я полечу отдыхать в Таиланд. И обязательно там закажу себе шикарную фотосессию в купальнике на пляжах Пхукета.

«Плато» в похудении, или Почему вес перестаёт снижаться

Фото: Ольга Глазунова
Александр Захарьев, тренер тренажёрного зала «Бункер»:

«Застой, или «плато» в похудении — это период времени, в течение которого вес остаётся на стабильном уровне и перестаёт реагировать на ваши тренировки и диету.

Результат первых недель похудения (резкое снижение веса) — это по большому счёту ушедшая вода, а не жир. Само «плато» в похудении определяется как не изменение массы тела в течение более трёх недель. Это очень распространённое явление, так как организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливаться к разным ситуациям.

Одной из причин «плато» может быть резкое, не постепенное сокращение потребляемых калорий. По мере того как человек худеет, сложнее сжигается дополнительное количество жира, также затормаживается и метаболизм.

Вот почему после каждых 4−5 сброшенных килограммов веса человек должен пересматривать свой рацион и потребление калорий.

Для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий, а это значит постепенно сокращать их.

Если бы процессы с изменением нашего тела были такими лёгкими, то все люди уже давно были бы стройные и красивые.

Похудение может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет, поэтому необходимо набраться терпения и работать над собой, нарабатывать самоконтроль и дисциплину.

Наши тренировки с Ольгой на следующий месяц остаются прежними — тренировать и укреплять мышцы спины, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Будем заниматься дальше на кардио­тренажёрах".

ТОП-4 упражнений для мышц груди

1. Жим штанги лежа

Базовое упражнение для тренировки мышц груди. Как правило, его ставят самым первым в комплексе для грудных мышц. Фото Ольга Глазунова
2. Жим штанги на наклонной скамье
Лучшее упражнение для проработки верхней части грудных мышц. Фото Ольга Глазунова
3. Отжимание на брусьях
Это классическое упражнение для тренировки грудных мышц. Включив его в свою тренировочную программу, вы сможете эффективно и качественно проработать нижнюю и среднюю часть мышц груди. Фото Ольга Глазунова
4. Сведение рук в тренажере
Эффективное изолирующее упражнение, выполнять которое нужно в том случае, когда хочется развить внутреннюю часть грудных мышц. Фото Ольга Глазунова

Рецепт от Ольги: куриные наггетсы

Фото: Ольга Паздерина
Ингредиенты:

  • 1 яйцо, 80 г кукурузных хлопьев без сахара, 500 г куриного филе, 30 г рисовой муки (или любой другой), 0,5 ч. л. молотой паприки, 1 ч. л. карри, 0,5 ч. л. куркумы, 50−60 г греческого йогурта, кетчуп из магазина «Вкусняшки для стройняшки», кефир, зелень, французская горчица, соль по вкусу.

Приготовление:

  • Куриное филе порезать кусочками. Добавить греческий йогурт, перемешать и оставить в холодильнике на 20−30 минут.
  • Половину кукурузных хлопьев смолоть в блендере, другую половину размять скалкой. Так в панировке будут и крупные, и мелкие кусочки. В хлопья добавить специи.
  • В миску с мясом всыпать муку и тщательно перемешать. Взбить яйцо и добавить его к куриному филе. Обвалять в панировке каждый кусочек отдельно.
  • Выложить наггетсы на противень с пекарской бумагой или на силиконовый коврик. Выпекать в духовке при температуре 1800С около 40 минут.
  • Подавать наггетсы с соусами. Первый — кетчуп, второй — в 100 мл кефира добавить 1 ч. л. горчицы и зелень.

У вас есть вопросы о правильном питании, тренировках, здоровом образе жизни? Присылайте их на адрес: olja@kurjer.info Мы ответим с помощью партнёров проекта.

Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

Реклама