Я худею с «Бункером». Тренировки продолжаются (+видео ТОП-4 упражнений на пресс)

0
Реклама

За неделю мне удалось скинуть только 0,3 кг. В сумме за весь проект — 11,2 кг. Чуть больше двух недель, кроме тренировки на кардиотрежёрах, делаю силовые упражнения.

Фото: Ольга Глазунова

ТОП-4 упражнений на пресс

Как правильно их выполнять — показываем за 39 секунд. Видео: Ольга Глазунова

1. Подъём ног в висе на перекладине

Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Мышцы брюшного пресса прорабатываются полностью. Кроме того, изменяя угол сгибания таза, можно проработать также и косые мышцы живота. К сожалению, делают его немногие, в первую очередь из-за слабости хвата, когда не получается долго удерживаться на перекладине — пальцы устают быстрее, чем пресс.

2. Скручивания в кроссовере сидя (стоя)

Реклама

Это упражнение, благодаря которому можно эффективно накачать кубики пресса. Специфика данного упражнения в том, что брюшная мышца живота чувствует себя более свободной по сравнению с другими упражнениями. Благодаря этому упражнение могут выполнять новички и получать достаточно высокую нагрузку.

3. Скручивания с поднятыми ногами

Очень хорошее упражнение для тренировки пресса, к тому же не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях.

4. Обратные скручивания

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки нижней части пресса. Техника выполнения таких скручиваний довольно проста и вполне доступна даже новичкам, также не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях.

В ТЕМУ. ТОП-4 упражнений для ягодиц

Рецепт от Ольги: конфеты

Ингредиенты:

  • 260 г чернослива (только не кислый);
  • 90 г кураги (можно взять больше);
  • 100 г мака;
  • обезжиренный какао-порошок из магазина «Вкусняшки для стройняшки» для обсыпки.

Приготовление:

  • Мак залить кипящей водой и дать постоять 20 минут.
  • Сухофрукты залить водой комнатной температуры на это же время.
  • С мака и сухофруктов слить воду.
  • Курагу и чернослив перемолоть блендером или в мясорубке.
  • Массу соединить с маком, вымесить.
  • Из массы скатать шарики и обвалять в какао-порошке.
  • Оставить на ночь в общей камере холодильника.

Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

Реклама