Проект «Я худею с «Бункером». Участница скинула 8 кг

1
Фото: Ольга Глазунова
Фото: Ольга Глазунова

Прошла ещё одна неделя проекта. За это время ушло 8 килограммов. Продолжаются тренировки на кардиотренажёрах.

Как изменились объёмы с 16 февраля по 23 марта:

  • обхват груди — минус 6 см;
  • талия — минус 7 см;
  • бёдра — минус 13 см.

Вес уходит

За последнюю неделю я стала легче на 1,2 кг. Если посмотреть за всё время, то целых восемь. Помогли мне в этом тренировки и кардинальное изменение рациона питания.

Реклама

До проекта я налегала на сладости, блинчики на муке высшего сорта, консервацию. Сейчас в моём рационе ничего этого нет. Я начинаю привыкать к рыбе, овощам, куриной грудке. Обязательно пью слуцкий кефир, несмотря на то, что жирностью 3,2%. Он вкуснее.

За время проекта полностью отказалась от соли, и прекрасно себя чувствую. Точнее не от самой соли — я не подсаливаю еду. В готовых продуктах она уже есть, например, в хлебе, готовой морской капусте без уксуса.

Очень хорошо работает банальный совет — не ходить за покупками на голодный желудок. Один раз стояла в очереди в кассу, где на полках лежали жареные семечки. Так их захотелось, что закружилась голова. Так что хожу в продуктовый только после того, как поем.

Гаржеты в помощь худеющим

В прошлый раз я рассказывала о приложении FatSecret, которое помогает считать калории, вести пищевой дневник.

Сегодня хочу поделиться опытом использования фитнес-браслета. Я выбрала Xiaomi Mi Band 2 из-за крутого функционала и низкой стоимости. Кто-то скажет, что 60 рублей — дорого. Но по сравнению с другими браслетами это совсем немного. Дисплей на браслете показывает часть информации. Для остального надо установить приложение Mi Fit на телефон. Связь между браслетом и мобильником по Bluetooth.

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2. Фото: Ольга Глазунова
Итак, что же делает это фитнес-браслет.

Считает шаги. Раньше в качестве шагомера я использовала мобильный телефон. Но ведь его не всегда носишь с собой. Приложение посчитает, какое расстояние пройдено, сколько сожжено калорий и граммов жира. Забавная статистика — сколько я сэкономила бензина.

Контролирует пульс как в покое, так и во время активностей. Есть такие виды, как бег на открытом воздухе, беговая дорожка, велопрогулка и ходьба. Во время тренировок использую режим — беговая дорожка. Какие у меня показатели — можно увидеть на скриншоте. Эта функция в браслете для меня самая полезная, потому что во время ходьбы надо попасть в мою пульсовую зону, где будет происходить сжигание жира.

Рассказывает о качестве сна. Если на время сна не снимать браслет, он по частоте пульса определят фазы сна, пробуждения и утром выдаёт характеристику за ночь. Просто интересная статистика.

Помогает фиксировать вес. Можно вводить свой вес. Я взвешиваюсь по утрам натощак. Это помогает психологически — радуешься, что меньше весишь. В тренажёрном зале взвешиваюсь в одежде, обуви и после двух приёмов пищи — конечно, цифра будет больше.

Будит по утрам. В браслете есть возможность установить три будильника. Будит он вибрацией, что очень удобно. Ни тебя, ни домашних не раздражают сигналы обычного будильника.

Есть и другие незначительные функции в настройках, но эти я считаю самыми полезными.

Покупала фитнес-браслет только ради тренажёрного зала, чтобы контролировать пульс и использовать как шагомер. Это и помогает худеть. Создаётся ощущение контроля над ситуацией, становишься увереннее в себе. Ещё приложение к браслету считает, сколько я потратила калорий за день.

Что говорит тренер

Александр Захарьев, тренер тренажёрного зала «Бункер»: «На следующей неделе будем заниматься аэробными и анаэробными тренировками». Первое — это кардиотренажёры, вторые — силовые тренажёры.

Полезный перекус

Заглянула на этой неделе в магазин «Вкусняшки для стройняшки», благо он расположен в центре Слуцка. Очень захотелось шоколада. Продавец посоветовал попробовать протеиновый батончик в шоколадной глазури, но предупредил, что надо его съедать только в первой половине дня. Для второго завтрака с зелёным чаем — просто блаженство.

Фото: Ольга Паздерина
Заодно купила обезжиренный какао-порошок. Скоро Пасха, и я нашла рецепт диетического кулича в сети. Попробую испечь. Не хочется сидеть в стороне от праздничного стола.


Рецепт сырников

Шоколадные сырники. Фото: Ольга Паздерина
Ингредиенты:

  • 200 г творога жирностью от 1 до 6% (без сливок)
  • 1 яйцо
  • 1 столовая ложка кукурузного крахмала из магазина «Вкусняшки для стройняшки»
  • 1 г (1 мерная ложечка) подсластителя из магазина «Вкусняшки для стройняшки»
  • 1 столовая ложка обезжиренного какао-порошка из магазина «Вкусняшки для стройняшки»
  • 1 столовая ложка кокосовой стружки (её можно заменить ягодами, ананасом)
  • 1/3 чайной ложки соды

Приготовление:

  • Все ингредиенты смешать.
  • Разогреть духовку до 1800С.
  • Запекать сырники в формочках или выложить на пергамент в форме лепёшек.

Ранее

1 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
2015 was here
2015 was here
25 марта 2018 15:09

Фото давай!