«Я худею с «Бункером». Прошёл месяц занятий, чего удалось достичь

3
Фото: Ольга Глазунова
Фото: Ольга Глазунова
Реклама

Прошёл месяц моих занятий в тренажёрном зале «Бункер». За неделю, с 9 по 16 марта, ушло 0,7 кг. А с начала проекта — за месяц — 6,2 кг.

Усталости бой

Эта неделя далась непросто. Тренировки совпали с большими выходными после 8 марта. В гостях мне два раза предлагали попробовать торт с варёной сгущёнкой и взбитыми сливками, три раза салат «Селёдка под шубой». Конечно, я от всего отказывалась. Скромно ела зелёный салат с куриной грудкой.

Установила себе на телефон приложение FatSecret и пробую его освоить. Его же можно открыть и на сайте.

Реклама

При регистрации заполняется профиль, где надо указать вес, рост, возраст, пол и активность: сидячий, малоактивный, активный и так далее. Я выбрала второй, и программа мне выдала рекомендуемое суточное количество калорий. Я буду худеть, если не превышу 2 000.

Программа позволяет удобно заполнять дневник на завтрак, обед, ужин и перекусы. На сайте есть и раздел с диетическими рецептами, которыми делятся пользователи. FatSecret считает потраченные калории за день, сколько уходит на физическую активность, а сколько на покой и сон.

Пример завтрака
В этот день тренировки в зале не было, только ходьба в течение дня и дорога домой пешком.

Ещё один момент, который я упустила и не поинтересовалась сразу. Две ночи подряд спала только по шесть часов, и это сказалось на тренировке — заниматься было очень тяжело. Спать обязательно надо не меньше семи часов. Программа FatSecret рекомендует восемь.

Многие интересуются, сколько стоит индивидуальное занятие с тренером. Помимо абонемента надо доплачивать 5 рублей за тренировку.


Что говорит тренер

Александр Захарьев, тренер тренажёрного зала «Бункер»: «Результат за прошедшую неделю небольшой, но стабильный. В целом за месяц — отличный! Будем и дальше заниматься на кардиотренажёрах — беговой дорожке и эллипсоиде. Так тренируем сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая ее работоспособность и выносливость. На силовые тренажёры переходить ещё рано».


Рецепт

Овсяная шарлотка с яблоками

Овсяная шарлотка

Ингредиенты:

  • 1 стакан кефира
  • 1 стакан овсяных хлопьев «Экстра»
  • 1 яйцо
  • 4 средних зелёных яблока (или 3 больших)
  • 1 столовая ложка кукурузного крахмала из магазина «Вкусняшки для стройняшки»
  • 2 г (2 мерные ложечки) подсластителя из магазина «Вкусняшки для стройняшки»

Приготовление:

  • Яблоки очистить от кожицы и семенных гнёзд, порезать кубиками или дольками.
  • Все остальные ингредиенты смешать, добавить яблоки.
  • Использовать порционные формочки или одну большую.
  • Запекать до румяной корочки при 180−2000С.

РАНЕЕ. Проект: Я худею с «Бункером». Начало

Реклама