Прошёл месяц моих занятий в тренажёрном зале «Бункер». За неделю, с 9 по 16 марта, ушло 0,7 кг. А с начала проекта — за месяц — 6,2 кг.
Усталости бой
Эта неделя далась непросто. Тренировки совпали с большими выходными после 8 марта. В гостях мне два раза предлагали попробовать торт с варёной сгущёнкой и взбитыми сливками, три раза салат «Селёдка под шубой». Конечно, я от всего отказывалась. Скромно ела зелёный салат с куриной грудкой.
Установила себе на телефон приложение FatSecret и пробую его освоить. Его же можно открыть и на сайте.
При регистрации заполняется профиль, где надо указать вес, рост, возраст, пол и активность: сидячий, малоактивный, активный и так далее. Я выбрала второй, и программа мне выдала рекомендуемое суточное количество калорий. Я буду худеть, если не превышу 2 000.
Программа позволяет удобно заполнять дневник на завтрак, обед, ужин и перекусы. На сайте есть и раздел с диетическими рецептами, которыми делятся пользователи. FatSecret считает потраченные калории за день, сколько уходит на физическую активность, а сколько на покой и сон.


Ещё один момент, который я упустила и не поинтересовалась сразу. Две ночи подряд спала только по шесть часов, и это сказалось на тренировке — заниматься было очень тяжело. Спать обязательно надо не меньше семи часов. Программа FatSecret рекомендует восемь.
Многие интересуются, сколько стоит индивидуальное занятие с тренером. Помимо абонемента надо доплачивать 5 рублей за тренировку.
Что говорит тренер
Александр Захарьев, тренер тренажёрного зала «Бункер»: «Результат за прошедшую неделю небольшой, но стабильный. В целом за месяц — отличный! Будем и дальше заниматься на кардиотренажёрах – беговой дорожке и эллипсоиде. Так тренируем сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая ее работоспособность и выносливость. На силовые тренажёры переходить ещё рано».
Рецепт

Овсяная шарлотка
Ингредиенты:
- 1 стакан кефира
- 1 стакан овсяных хлопьев «Экстра»
- 1 яйцо
- 4 средних зелёных яблока (или 3 больших)
- 1 столовая ложка кукурузного крахмала из магазина «Вкусняшки для стройняшки»
- 2 г (2 мерные ложечки) подсластителя из магазина «Вкусняшки для стройняшки»
Приготовление:
- Яблоки очистить от кожицы и семенных гнёзд, порезать кубиками или дольками.
- Все остальные ингредиенты смешать, добавить яблоки.
- Использовать порционные формочки или одну большую.
- Запекать до румяной корочки при 180-2000С.
РАНЕЕ. Проект: Я худею с «Бункером». Начало
Блин, на 2000 ккал можно до отвала наесться, может чуть меньше попробовать?
Очень резко худеть вредно для здоровья.Важно постепенное увеличение физических нагрузок.Да и кожа будет адаптироваться лучше.Результат будет,а самое тяжелое,когда он достигнут,удержать его на месте,а не расслабдяться.И так до конца жизни.Как курильщик бросил курить,так больше и не надо пробовать.
Наверное, вы не сладкоежка. Пару лет назад попробовала литовский национальный пирог. Сакотис.. Вкуснятина. После того, как он весь был съеден, почитала состав, калорийность. А калорийность 600 на 100 грамм!!! Так что 2000 можно легко набрать, даже если и ничего не жрать. А питание—это образ жизни. Нельзя что-то одно поменять, придется менять много, если не всё. А по существу, принцип похудения в превышении расхода калорий по сравнению с их приходом. Ешь , что хочешь, но растрать это…Хочешь похудеть— расходуй калории в несколько раз больше.Не можешь расходовать—уменьшай потребление.