Как похудеть на уличных тренажёрах в Слуцке. Упражнения от тренера Александра Шеремета

0

В Слуцке у стадиона возле СДЮШ ОР и СШ №5 недавно установили уличные тренажёры. По просьбе Молодёжного проекта «Кур’ера» тренер-инструктор тренажёрного зала Александр Шеремет показал, как правильно на них заниматься, чтобы укрепить здоровье и похудеть.

Зимой перед тренировкой желательно разогреться: помахать руками, попрыгать, растянуться, пробежать 2-3 круга по стадиону.

Прохожие и дети из гимназии №2, которые занимались на тренажёрах, пока мы готовили материал. Фото: Олеся Белая

Тренер советует заниматься по простой программе: один день делать больше упражнений на верхнюю половину тела, второй день – на нижнюю. Но можно заниматься подряд на всех тренажёрах. Александр показал комплекс упражнений для начинающих.

Реклама

1. Упражнения на мышцы груди. Делаем 12–15 отжиманий за один подход, за время тренировки – 4 таких подхода


2. Гребля. Упражнения для широчайших мышц спины. 4 подхода по 10–14 повторений


3. Гиперэкстензия. 3 подхода по 20–30 повторений

Тренажёр помогает укрепить нижнюю часть спины. Хорошо подходит для людей, у которых проблемы со спиной и позвоночником и которым нельзя приседать. Противопоказаний для этого упражнения нет.


4. Тренажёр для ходьбы на месте. Время тренировки: 5–15 минут

Тренирует сердечно-сосудистую систему, координацию движений, моторику. Подходит для всех.


5. Тренажёр для мышц пресса. Делаем 25–35 подъёмов за один подход. За время тренировки – 4 подхода


6. Эллипсоид. Время тренировки: 5–20 минут

Помогает тренировать все группы мышц.

Чтобы похудеть, нужно постепенно увеличивать количество повторов каждого упражнения и количество подходов.

Заниматься нужно не меньше 4-х раз в неделю. К примеру, в понедельник и вторник делать упражнения, в среду сделать перерыв, в четверг и пятницу заниматься, а в выходные отдохнуть.

Александр Шеремет также советует не отпускать детей на уличные тренажёры одних, с ними должен быть кто-то из взрослых, потому что можно получить травму (пока мы готовили материал, девочка упала с «диска здоровья» и ударилась об него – Прим. ред.).

Тренер надеется, что возле площадки сделают освещение, чтобы люди могли заниматься по вечерам. А также на то, что такие уличные тренажёры поставят в каждом микрорайоне города – на Чехова, Социалистической, на Сахарном, в 12-м городке.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии