Главный внештатный детский эндокринолог Минздрава рассказала, почему случчанам нужен витамин D и где его «найти»

Короткий световой день и редкое солнце — типичные признаки нашей зимы. В такое время врачи рекомендуют не забывать о витамине D. Почему он так нужен детям и взрослым и как насытить им организм в городских условиях, рассказала Анжелика Солнцева, профессор, главный внештатный детский эндокринолог Минздрава.

Витамин D это единственный витамин, который действует как гормон. Его также называют «витaмин coлнцa». B 1936 гoду oн был впервые выдeлeн из pыбьeгo жиpa.

Есть двe aктивныe фopмы витамина D.

• Витaмин D2 — это cин­тe­тичecкий ви­тa­мин pacтитeльнoгo пpoиc­xoж­дeния. Им oбoгaщaют пищу, дoбaвляют в биoдoбaвки.
• Витамин D3 вcтpeчaeтcя в пищe живoтнoгo пpoиc­xoждeния. Oн не разрушается пpи кулинapнoй oбpaбoткe и лучше подходит человеческому организму.

Чем полезен витамин D

Витамина D помогает наладить работу многих органов, но главные его функции — помощь росту и развитию костей, предупреждение рахита и остеопороза. Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция (Ca) в костной ткани и зубах и препятствует размягчению костей.

От этого витамина зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и раку. В областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом, особенно юношеским.

Кроме того витамин D предупреждает слабость мышц, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

Есть данные, что, улучшая усвоение кальция и магния, витамин D помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы, тем самым стабилизируя работу нервной системы. Витамин D3 участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения.

Откуда мы получаем витамин D

• Солнце. Витамин образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Чем старше кожа, тем хуже она синтезирует витамин. Чем темнее кожа, тем меньшее количество витамина вырабатывается под солнцем.
• Пища. Источником может быть жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, а также печень трески и палтуса, желтки, морепродукты, картофель, петрушка, молоко, сыр. Однако в молоке витамина D мало.
• Препараты. Только пищи и солнца мало, чтобы восполнить потребность организма в витамине. При первых симптомах его недостатка, нужно изменить диету и принимать препараты, содержащие витамин.

Чем опасна нехватка витамина

Если витамина D не хватает, нарушается всасывание в организме фосфора и кальция из пищи. Это приводит к тому, что кости слабеют, дают сбои гормональная, иммунная и нервная системы. Кроме того понижаются защитные свойства организма.

Дефицит витамина D очень опасен в детстве, поскольку в это время происходит активный рост скелета. Рахит делает кости чересчур слабыми и мягкими, чтобы поддерживать массу тела, в результате чего ноги и позвоночник деформируются. Детям до 3 лет рекомендовано добавлять в пищу этот витамин.

Признаки дефицита

• Частые инфекции. Витамин D влияет на иммунитет.
• Отсутствие настроения. Витамин D поддерживает здоровый уровень серотонина.
• Постоянная усталость. Витамин D необходим организму для преобразования пищи в энергию. Если человек постоянно чувствуете усталость, это может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D.
• Слабые кости. Люди старше 50 лет с дефицитом витамина D чаще страдают болями в суставах.
• Боли в мышцах. Витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений.

В чём принимать

Сегодня препараты витамина D выпускаются в виде водных и масляных растворов. Водный раствор быстрее всасывается и действует эффективнее, его можно давать детям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Мнение родителей

Ксения Ивашко, мама дочерей Анфисы (8 лет) и Алишы (1 год): «Витамин D назначают младенцам до трёх месяцев для профилактики рахита, особенно тем, у кого большой родничок. Младшая Алиша родилась с маленьким родничком, и в два месяца он полностью закрылся. Поэтому мы пили витамин всего пять раз. Мы много гуляли днём, и я решила, что нам этого хватит. Старшей дочери, Анфисе, мы давали витамин дольше трёх месяцев».

Партнёр публикации