Личный опыт. Через что я прошла, чтобы стать чемпионкой мира по фитнес-бикини

Случчанка Анжелика Кирфман в свои 20 лет стала чемпионкой мира на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Всё своё свободное время она проводит в спортзале, учит немецкий язык, отказалась от ночных клубов и других развлечений современной молодёжи.

Соревнования проходили в конце октября в Турции. «Кур’ер» пообщался с чемпионкой, когда она вернулась домой.

Анжелика учится в Белорусском государственном университете физической культуры на спортивного психолога, изучает немецкий язык на курсах и работает инструктором в тренажёрном зале. На подготовку к её первым соревнованиям в жизни ушло два года. Помогал Анжелике тренер Эдуард Бизюк.

Мой дорогой тренер @official_edwardbiziuk !!)Я не перестану говорить о том,как же мне повезло попасть в руки легенды бодибилдинга!)💪🏽😱И не перестану благодарить Вас за мои тренировки и за мою победу!)Новичкам везёт,возможно,но сколько было вложено совместного труда и каких усилий это стоило,не каждому понять!)Из обычной девочки сделать чемпионку!)Это стоит многого!Огромное спасибо!))🙏🏼Я обещаю,что дальше буду стараться ещё сильнее,отдавать ещё больше времени спорту!)И наших общих побед станет ещё больше!)Эдуард Эдуардович Бизюк-легенда,профессионал своего дела!)Я стала 18 чемпионкой своего тренера!)Это говорит о том,что этот человек-профессионал своего дела!)🏆💫Низкий поклон и бесконечное уважение!))👏🏻👏🏻👏🏻#чемпионы#победа #эдуардбизюк #бгуфк#чемпионатмира

A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on Nov 5, 2017 at 1:40am PDT

«Я плакала на тренировках»

На подготовку к соревнованиям ушло два года. Один день в неделю можно было пропустить, обычно воскресенье. На самом деле это очень тяжело психологически. Я учусь на спортивного психолога, но самой себе не поможешь. Было несколько таких моментов этим летом, когда хотела от всего отказаться. Диету соблюдать постоянно сложно.

Утром просыпалась в 6 часов, домой возвращалась только после 9 вечера. Тренировалась в зале по пять часов в день. На самом деле это был ад. Я уже плакала на тренировках. Было такое состояние, что готова была потерять сознание. Тренер меня поддерживал: «Уже дойди до конца, а дальше делай что хочешь».

После чемпионата я стала увереннее в себе и ещё хочу выступать.

Подготовка идёт полным ходом!)) 🤸🏽‍♀️Дней все меньше остаётся,а питание все жёстче ❌🌯

A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on Sep 11, 2017 at 3:17am PDT

Чемпионат мира

Мы собирались с тренером в Могилёв на республиканские соревнования, но тут нам предложили поучаствовать в чемпионате мира. Решили рискнуть. Я сомневалась до последнего, потому что там большая конкуренция.

В моей ростовой категории выступало 23-24 участницы. Девушек делили только по росту и по возрасту. Я заняла первое место в двух категориях.

Это мои самые первые соревнования. Стартовый взнос был 250 евро. Его оплатил университет. Проживание входило в эту сумму, а вот дорогу оплачивали сами.

Особенность соревнований в том, что на тело наносят специальный соревновательный грим, это входит в правила состязаний. Даже Шварценеггер таким пользовался. Лицо всегда чуть светлее. Он нужен для того, чтобы сразу был виден весь рельеф тела. На сцене под светом софитов виден каждый пучок мышц, жир и целлюлит.

Я гормоны не принимаю. Стероиды используют те, у кого мышечная масса огромная, иначе они на соревнованиях ничего не выиграют. Моя категория фитнес-бикини была самая простая, можно сказать, «немышечная».

Ещё многие спортсменки ставят в грудь и ягодицы силиконовые импланты. Мужчины закалывают в свои мышцы синтол — масло, запрещённое во всём мире. Этот препарат проникает между мышечными волокнами и визуально увеличивает мышцу. Но достать его можно только хирургическим путём.

Тренер понял на регистрации, что я займу первое место, но до последнего не говорил. Он подготовил уже 17 чемпионов по бодибилдингу. Есть те, кто уехал в США и другие страны, где есть возможности для развития. У нас бодибилдинг даже за спорт не признают.

На соревнования ушло около $1000. Это без учёта расходов на питание за два года подготовки. За занятия с тренером и зал не платила.

---

Моя красивая сестричка блондинка)Вероника,спасибо за твою поддержку!)Мы сделали вчера всех!))💃🏽💃🏽🏅🏆👊🏼#чемпионатмира

A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on Oct 28, 2017 at 10:44pm PDT

Питание

В рационе преимущественно белки, чтобы мышцы росли.

На завтрак яичница, маленький кусочек цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, и чёрный кофе. Перекус – яблоко или грейпфрут, что даст немного энергии, в жир не отложится. А обед и ужин – всегда курица и рыба с овощами. Можно творог до 5% жирности, йогурт греческий. И такое питание круглый год. В день я выпиваю 2-2,5 литра воды.

После соревнований мужчины ели даже пиццу, но на утро это никак не отразилось на их форме. Как были сухие, так и остались, их держит в форме тестостерон. У женщин иначе.

За два дня до соревнований нельзя было пить какую-либо жидкость, иначе сглаживается мышечный рельеф. Можно было только смачивать губы. За две недели до соревнований также из рациона убираются молочные продукты и соль, потому что они задерживают жидкость в организме.

От чего пришлось отказаться

В моём рационе нет сладкого и мучного, хотя я очень люблю хлеб. Даже цельнозернового много не съешь. Когда приезжаешь в Германию, там такие булочки вкусные. Это моя слабость.

Во время подготовки очень не хватало сна, спала только по 4-5 часов. Домой приезжала поздно, после учёбы писала курсовую. Появились мешки под глазами и синяки. Засыпала разбитой, такой и просыпалась. Днём бегала в общежитие на полчаса отдохнуть. Нас на психологии учили такому аутотренингу – ложишься, закрываешь глаза и представляешь, как твои мышцы сокращаются и так ты расслабляешься.

Здоровье под контролем

Сдаю анализы два раза в год, обязательно биохимический анализ крови. Во время тренировок из организма сильно вымываются магний, кальций. Постоянно надо принимать витамины.

Спортивное питание не использую. Не вижу в этом смысла. Единственное, купила протеин, но только на тот случай, когда не успеваю поесть. На самом деле мышцы от него не растут. Если делать стандартный коктейль, это 20 г белка. И сразу после тренировки он не усваивается, его принимать бесполезно.

В спортивном питании одна химия. В 15 лет я сама покупала его пачками, не разбираясь. Отдавала много денег, а никакого результата это не давало.

Что важнее

Я живу по плану, для меня важна самодисциплина. Если чего-то нет, сразу паникую. Не хожу в клубы, не живу жизнью сверстниц. Всё лето тренировалась, нигде не гуляла и не жалею об этом. В Германию летала на полтора месяца, изучала немецкий язык, ходила на курсы инструктора тренажёрного зала. Занимаюсь саморазвитием. Через пять лет в любом случае мне это что-то даст. Лучше я пожертвую чем-то сейчас.

Очень мотивирует конкуренция. Когда вижу, что кто-то лучше меня, появляется такая спортивная злость. Ты хочешь доказать себе, что ты будешь лучше, займёшь место, станешь популярнее.

Одноклассники не все понимали, зачем я хожу в тренажёрный зал. Думали, что хожу накачать ягодичные мышцы. Учитель физкультуры даже отговаривала, что я когда брошу, стану толстой.

Спортом надо заниматься всю жизнь. Моему тренеру 63 года, а тело у него как у 35-летнего. Многие женщины приходят в зал в 40 лет, а через несколько лет выглядят как спортсменки с идеальным телом. Главное — грамотный тренер.

---

Наша двухдневная загрузка едой))🥐🍩🍰🍝🌮🍕сложно назвать это «углеводной» загрузкой))🥞Хочется и пасты и пиццы,мороженого))Всего,что так давно не ел))Но завтра снова в режим ПП-питания🥗))А то так можно и набрать лишнего ))а впереди у меня ещё много путешествий!)👌🏼✈️#чемпионатмира #бодибилдинг

A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on Oct 29, 2017 at 12:11pm PDT

---

Мне нравится быть такой,какая я сейчас!))Буду дальше тренироваться до 7-го пота 👊🏼💦,сделаю себя ещё лучше к следующему старту!))🔥#чемпионат#бодибилдинг#анталия#море

A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on Oct 30, 2017 at 10:18am PDT

---

Доброе утро!)😁У всех людей фото как фото,а у меня то бицепсы,то трицепсы 😁💪🏽 #1сентября #4курс

A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on Aug 31, 2017 at 10:58pm PDT

---

 

Осталось x дней до Чемпионата мира по Бодибилдингу и фитнесу 🙌🏼✨🥇Это будет мой первый старт,такой важный для меня!) #bodybuilding #competition#fitness#sport#girl#championship

A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on Oct 13, 2017 at 4:53am PDT