14 советов как сдать экзамен

0
Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика» (1965 год, режиссёр Леонид Гайдай).
Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика» (1965 год, режиссёр Леонид Гайдай).

Экзамены уже не за горами, а значит, скоро в ход пойдёт всё, что хоть как-то повысит шансы на хорошую оценку. Почитайте научные рекомендации, которые могут оказаться не менее действенными, чем гадание на счастливый номер экзаменационного билета.

Сон в руку

  • Велик соблазн просидеть за тетрадкой всю ночь, но наука настоятельно склоняет ко сну. Именно во время сна происходит закрепление полученной накануне информации. В опытах на крысах учёные показали, что во время сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время обучения, которым грызуны занимались накануне. То есть, чтобы лучше запомнить афоризмы Аристотеля, лучше поступить как крыса — лечь спать. Мозг во сне прокрутит всё, что он слышал про философа, и потом приведёт вас к успеху на экзамене.
  • Американские учёные проводили эксперименты не на крысах, а уже на студентах. Эксперименты подтвердили, что сидеть над заданиями всю ночь — плохая идея. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности всюду ляпать ошибки.

Пища для ума

  • На завтрак перед экзаменом учёные из Школы медицины Бостонского университета предлагают яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.
  • В американской Академии пищи и диетологии огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.
  • Помимо этого, то, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В её состав входит куркума, которую очень хвалят ученые Института мозга РАН (СПб). Она укрепляет память.
  • Куркуму на столе может перебить запах мяты. Мята улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно всунуть себе в петлицу в надежде, что это произведёт впечатление на преподавателя.
  • Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое опубликовал несколько лет назад British Journal of Nutrition, сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показали более впечатляющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. Ещё богаче орехов на Омега-3 рыба — лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капель рыбьего жира должны украсить ваше блюдо.
  • Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.
  • К десерту лучше раздобыть шоколад. Учёные из Университета Южной Австралии заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют задачи, чем те, кто отказывается от шоколадки. Исследователи из Университета Северной Аризоны, что в США, продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60% содержанием какао: он мощнее повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зелёным чаем, вы сразу обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.

Что ещё предпринять, пока вас не вызвали

  • Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса. Нагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.
  • Музыка, играющая у вас в наушниках, — признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучали влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие учёные не верят в эффект Моцарта, это средство всё же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.
  • Займитесь медитацией. Человек, знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и разгружает память. Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе ребята, для которых Ом не только единица электросопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.
  • Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Хороший способ её поднять — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растёт, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.
  • Жвачка — отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, учёные предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии