Новый год без лишних кило

0

Позади новогодние праздники, а впереди — рождественские. Многие из нас проведут их за щедро накрытыми столами. Конечно, собраться всей семьёй, отведать вкусной еды — это хорошо. Но мало кто обрадуется появившимся на животе складкам и лишним килограммам.

На фото Елена Шахнович, директор слуцкого фитнес-клуба City Fitness. Фотографии: Виктория Капская
На фото Елена Шахнович, директор слуцкого фитнес-клуба City Fitness. Фотографии: Виктория Капская
О том, как избежать этих излишеств или избавиться от них, рассказала и продемонстрировала Елена Шахнович, директор слуцкого фитнес-клуба City Fitness.

«Мы все хотим быть в форме и не переесть. Чтобы этого не случилось, нужно готовить на стол определённые блюда — не калорийные, без майонеза. Например, варёную грудку или рыбу. Но поскольку это такой праздник, новогодний, то один раз в году можно дать себе слабинку. Главное, знать, как выйти из этого состояния, войти в форму и чувствовать себя легко и комфортно», — начинает разговор Елена.

Реклама

Поздравление

Елена Шахнович: «Поздравляю всех читателей газеты „Інфа-Кур'ер“ с Новым 2015 годом. Желаю всем здоровья, счастья и любви, её много не бывает. Чтобы все ваши мечты и желания сбылись именно в этом году. Чтобы удача везде и повсюду ходила за вами хвостиком. И как инструктор по фитнесу желаю быть в форме. Ведь наше тело — это костюм, который можно приукрасить. Чтобы всегда горели счастьем глаза и улыбка не сходила с вашего лица».

Три совета

Первый. До того как сядете за стол, выпейте стакан воды. А после того как из-за него выйдете — два стакана. Вода улучшает метаболизм, способствует сжиганию жиров и их выведению из организма. Употребление воды в нужном количестве позволяет уменьшить чувство голода, снизить аппетит и нормализовать обмен веществ.

Второй. Следующий день сделайте разгрузочным: на яблоках, рисе или кефире. Не забывайте на протяжении дня пить воду.

Третий. 2 января начинаете делать упражнения дома или идёте в спортзал. Работаете над своими формами. Если отложите это на конец января, когда пройдут Новый год, Рождество, Крещение, то потом не влезете в платье, для которого специально худели до праздников.


Если набрали лишний вес

Чтобы привести себя в форму, придётся немного попотеть. Устройте себе тренировку в домашних условиях вместе с Еленой Шахнович и «IK».

Каждое упражнение повторяем три подхода по 16 раз (кто хорошо подготовлен — по 32). Три подхода делает тот, кто хорошо подготовлен, два — кто менее, один — новичок или тот, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Подъём бёдер

150105_fitnes02

Работают мышцы бёдер и ягодиц.
Ложимся на спину, руки кладём вдоль тела. В себя втягиваем живот, подбираем ягодицы. Поднимаем таз вверх, задерживаемся в таком положении на две-три секунды.
Усложняем. Кладём правую ногу на левое колено (или тянем прямую правую ногу к потолку) и выполняем основное упражнение. Ноги меняем.

«Ножницы»

150105_fitnes03

Работают мышцы живота, плеч и бёдер.
Исходное положение — лёжа на боку. Опора — локоть. Носки тянем на себя. Другую руку кладём на талию. Отрываем таз от пола и приподнимаем ногу. Задерживаемся в таком положении на две-три секунды. Меняем бок.

Боковое скручивание

150105_fitnes04

Работают мышцы живота.
Лежим на боку, ноги выпрямлены. Одна рука находится перпендикулярно туловищу, другая — за головой. Живот подтянут. Притяните друг к другу прямые ноги и локоть так, чтобы между ними образовалась буква V. Задерживаемся на две-три секунды и возвращаемся в исходное положение.

Скручивания на весу

150105_fitnes05Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Садимся на пол. Колени сгибаем, руки отводим за туловище. Поднимаем бёдра, вытягиваем левую ногу вверх и касаемся правой рукой её голени. Возвращаемся в принятую ранее позицию.

Приседания плие на носках

150105_fitnes06Работают мышцы ягодиц и ног.
Ноги ставим на ширине плеч. Носки разведены, руки отведены за голову. Приседаем на носочках. Задерживаемся. Встаём и выпрямляем ноги.

Приседания с гантелью

150105_fitnes07Работают мышцы рук, бёдер, плеч.
Если нет гантелей, то в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (0,5), наполненные водой.
В правую руку берём гантель/бутылку с водой, левую — отводим в сторону. Левую ногу выводим вперёд. Приседаем — встаём. После повторений меняем ногу и руку.

Виктория Капская

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии