Готовим тело к лету

35

Наверняка, всем известна эта фраза: «Лето покажет, кто зимой пресс качал, а кто — дверку от холодильника». Синоптики вот-вот обещают наступление долгожданной весны, и самое время позаботиться о своей фигуре.

О том, как и с чего нужно начинать приводить тело в порядок, читателям «IК» рассказывает Елена Шахнович, директор одного из Слуцких фитнес-клубов.

Путь к фигуре — через желудок

Фитнес — это не только занятия в тренажёрном зале, но ещё и правильное питание.
По словам тренера, утром обязательно нужно выпить стакан воды, чтобы запустить работу желудка. И делать это следует до и после каждого приёма пищи. На завтрак рекомендуется съесть овсяную кашу или творог. Кстати, первый завтрак должен быть питательным и сытным. На второй сгодятся фрукты или йогурт.

«Второй завтрак очень важен. Спросите, почему? А чтобы вечером не было чувство голода», — советует Елена.
Обед должен быть полноценным и сбалансированным, и исключать его нельзя ни в коем случае. На него подойдёт кусочек мяса, желательно курицы или рыбы, и овощной салат. Во время полдника перекусите яблоком или киви.
На ужин приготовьте себе омлет и салат или же небольшой кусочек мяса с салатом.

Реклама

По мнению Елены Шахнович, директора фитнес-клуба, здоровье каждого человека — в его собственных руках.

«Главное — помнить, что последний приём пищи должен быть не позднее шести часов вечера. Ибо пингвин — это ласточка, которая ест после шести», — шутит собеседница.
Раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни: яблочный, кефирный или рыбный день. Не забывайте о пользе зелёного чая: выпивайте четыре-пять кружек в день. Он улучшает обмен веществ, препятствует развитию раковых клеток и способствует похудению. Помимо этого, каждому человеку рекомендуется выпивать в день 2,5 литра воды.

Худеть и ещё раз худеть

Если вести пассивный образ жизни, то лишние килограммы никуда не исчезнут. Старайтесь больше заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни.
«Во время занятий спортом необходимо задействовать три группы мышц: мышцы брюшного пресса, грудные мышцы и ягодицы», — напоминает Елена.

Если вы тренируетесь дома, то должны знать несколько правил. Первое: помещение должно быть проветрено. Второе: выполнять упражнения лучше на голодный желудок. И третье: поставьте возле себя бутылку водички. Если возникнет жажда — глоток не повредит.

Напоследок тренер рассказала несколько классических упражнений, которые легко выполняются в домашних условиях. Например, избавиться от небольшого животика поможет поднятие корпуса к коленям. Что касается грудных мышц, то тут сгодятся отжимания от пола, а приседания и бег помогут достигнуть эффективного результата — упругих и красивых ягодиц.

Виктория Капская

35 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Стасик Миронов
Стасик Миронов
12 апреля 2013 18:24

Неужели у нас есть такой клуб??? Подскажите пожалуйста где это находится???

МОНОЛИТ
МОНОЛИТ
12 апреля 2013 18:30

Интересно, почему после войны полных людй было еденицы, хотя фитнесс залов не было. Неужели всё дело в сельдерейно-луковой похлёбке и концатрационном деревенском труде?

Rezak
Rezak
12 апреля 2013 20:21

Путь к фигуре — через желудок В переводе звучит: жрать меньше надо… А клуб — это для тех, кто не знает куда бабло потратить!

Стасик Миронов
Стасик Миронов
12 апреля 2013 20:23

хоть я и за диеты, но ни одна диета не даст лучшего результата, чем тренажёры

Борис
Борис
12 апреля 2013 21:11

Монолит После войны у людей не хватало а практически не было еды вдоволь продкты выдавались по каточкам, а деревнях к голоду+разруха денег не было люди работали по 15−16 часов в сутки Приходили домой поздно сильно уставшие и сразу не поужинав ложились спать Вставали очень рано и опять на целый день впрягались в работу таких понятий как 2 выходных и отпуск не было, А крестьяне еще вместо лошади впрягались и тянули виместо лошади плуг или борону Прочитая этот комментарий П С потвердит

На тот свет с компанией NSP
На тот свет с компанией NSP
12 апреля 2013 21:21

Для здоровья крайне важно не покупать и не употреблять американских биодобавок. особенно у врачей и прочих маркетологов-неудачников несмотря на уверения в качестве и полезности этих препаратов. Они наносят ущерб здоровью.

МОНОЛИТ
МОНОЛИТ
12 апреля 2013 21:59

Борис, по вашему выходит, что нужно отдать должное нынешнему режиму. Ни голода, ни разрухи, выходные есть и отпуска, и пенсии платят. На дворе пост, а в свою «топку» большинство закидывает жратвы, как последним днём, а потом насилуют своё сердце в спортзале, пытаясь сбросить хоть грамулик с цилюлитно-пузовых участков своего любимого тельца.

Стасик Миронов
Стасик Миронов
12 апреля 2013 23:37

Так знает кто-нибудь где это находится?

добрый
добрый
13 апреля 2013 03:12

пост на дворе, какое мясо? какой зал? никаких диет. самый дешевый и простой способ держать тело в норме — пешком на работу и домой. даже если на ней устали. всё. попробуйте неделю.

Rezak
Rezak
13 апреля 2013 10:00

добрый, а если работа за углом?

Леди
Леди
13 апреля 2013 13:18

Занимаюсь фитнесом реулярно.
Стараюсь питаться правильно.
Посещаю City Fitnes:
разнообразие направлений + индивидуальный подход к клиентам.
Спасибо Елене за ее энергетику и за то что мужчины оборачиваются мне вслед!!!

ingenegr
ingenegr
13 апреля 2013 13:50

rezak, ходите чаще на работу. Леди, я долго вычислял, из-за кого я свернул шею)

Rezak
Rezak
13 апреля 2013 15:08

«Занимаюсь фитнесом реулярно. Стараюсь питаться правильно. Посещаю City Fitnes» Разве ж это жизнь???

mandarinka
mandarinka
13 апреля 2013 15:10

Я уже тоже начала готовиться, а то как-то за зиму животик немного появился, а на отдых так ехать не красиво 🙂

Алина
Алина
13 апреля 2013 16:16

почему газета пропускает такие вопиюще слабые заметки? извините конечно. заметка и тема поднятая хорошая нужная, я читала с интересом и Виктория постаралась, но если ей не хватает опыта жизни чтоб дать тему солиднее, то почему газета так поступает с автором… очень плохо другое-уважаемая газета разносит псевдо-полезные советы для целого уже ущербного поколения девушек и женщин которых травмировало физически да психически идиотским советом «не есть после шести» и другими похожими глупостями в трех абзацах. Елена врач-диетолог? может для нее самой советы верны, но люди настолько разные что давать им одинаковые советы это похоже на написание гороскопов… Да Боже мой что я пишу… даже спорить да приводить примеры, разные факты не хочется после всей этой чуши которой «кормят» женщин через газету. очень неприятно… Подробнее »

Ефген.Базаров
Ефген.Базаров
13 апреля 2013 16:19

Леди: «Посещаю City Fitnes: разнообразие направлений + индивидуальный подход к клиентам». Звучит то как «сити фитнес «вау! Так и вижу когтеточки аля «фреди крюгер», собачку под мышкой в стильном комбезике со стразиками, и вообще вся дольче габана и блондинка в шоколаде. Мне другой тип нравится, как это правильно выразится, душевный и романтичный, что ли. В Слуцке много красавиц. Стасик Миронов, зачем тебе сити, пошукай себе дивчину в другом месте.

Ефген.Базаров
Ефген.Базаров
13 апреля 2013 16:22

В вопрсах диетпитания и фитнеса руководствуйтесь комментами ПС! И это не прикол.

Ефген.Базаров
Ефген.Базаров
13 апреля 2013 16:30

Алина, как давно вы читаете ИК? Это далеко не первая статья про Елену Шахнович и её клуб. Как будто в городе больше нигде не занимаются. А может она в родственных связях с редакцией? А может и в других… с Достанкой… А может по заказу ingenegr с Леди… Викторя, даёшь статью «Как не свернуть шею в гололюдицу.»

Стасик Миронов
Стасик Миронов
13 апреля 2013 17:18

Ефген. Базаров, при чём тут вообще, как вы говорите «дивчина»? это я лично для себя. хочу сбросить парочку совершенно не нужный килограмм

Masel
Masel
14 апреля 2013 03:12

Чтоб не было лишних килограммов и отложений, в перчую очередь надо не жрать не «после 6» как вы говорите, а за 3 часа до сна. Потому, что катода мы спим спит наш мозг. А мозг отвечает за работу поджелудочной железы, которая переваливает всю нашу пищу на в желудке, а в двенадцатиперстной кишке. Так вот поджелудочной надо в среднем 3 часа на все это дело. И тогда не надо будет думать о лишнем весе и разными гастродуодыенитами. Пить пить меньше пива, и булок кушать, да и вообще продуктов со сложно растворимыми углеводами. Кто пивом после трени балуется, может через 1−2 года к кардиологу записываться. А воюще без нормального сна ничего не будет. А все тренажеры уже идут после сна и питания. Так что сначала стоит заняться собой, а потом бежать на фитнес.