Красота требует жертв

0

Идет по городу девушка в теннисном платьице и кроссовках, идеальная спортивная фигура. Смотришь — и глаза радуются, посещают мысли о диете и спортзале. Но на этом все мечты о прекрасной фигуре обычно заканчиваются. А когда приходят две твои лучшие подруги и сообщают, что сели на диету и собираются бегать по утрам, а ты налопалась за обедом, становится совсем грустно. И в один из судьбоносных солнечных дней, проходя мимо «Дельфина», заходишь туда, покупаешь абонемент, и жизнь меняется…

За абонементом
Лишние килограммы отлично удаляются в бассейне. Но реальность вернула меня на землю — бассейн в августе работать не будет. Я купила два абонемента — на аквааэробику и в тренажерный зал.
К приобретенным абонементам требовалось пройти кожника (около семи тысяч) и флюорографию. Захватив, естественно, купальник и сланцы, я пришла на свое первое занятие по аквааэробике. Не зная ни куда идти, ни что делать, я просто смотрела за остальными девушками.
«Запустили» нас в раздевалки за десять минут до начала занятий, за пять минут переоделись и попрыгали в воду. Порадовало то, что вода в бассейне приятного голубого цвета и совсем не пахнет хлоркой.
Первые пятнадцать минут плавали, а потом пришла тренер Лена. Хочется сказать, что зажигала она нас так, что все пританцовывали помимо упражнений и улыбались ей в ответ. Гоняла капитально — стоишь в воде и чувствуешь, что потеешь. После занятий также можно поплавать. Домой я шла уставшая, но счастливая.
В тренажерном зале, к моей радости, оказалась тот же тренер. Сразу спросила, кто новички, и рассказала все элементарные правила занятий и питания. По глупости я «настаралась» так, что на следующее утро кричала: «Лучше бы я умерла вчера!». А потом начала упиваться адской болью — вот тебе за съеденные пирожки и пельмени.
Но с каждой тренировкой мучения были все меньше, я уже начала влезать в старые джинсы, и это доставляет намного больше радости, чем кусок торта.

Реклама

Мой тренер
Лена работает инструктором по фитнесу с 1995 года. По профессии — врач-реабилитолог. Она действительно любит свою работу, пытается дать максимум во время тренировки, а кроме того, несет удивительный позитив. Каждому подопечному она предлагает специальную диету, всем рассказывает о правильном питании.
В тренажерном зале старается «стоять над каждым». На некоторых в шутку прикрикивает и заставляет делать упражнения правильно.
Каждое свое занятие Лена заканчивает так: «Напоминаю! Без ужина!». Если честно, то ужинать не хочется ни морально, ни физически — какой тогда смысл в тренировках? Советует каждую тренировку заканчивать растяжкой и, если сильно болят мышцы, выпить стакан молока и принять горячую ванну. Никогда «мой тренер» не откажет в просьбах и ответит на любой вопрос.

Коллектив — супер
В «Дельфине» за столько лет работы появились постоянные посетители. Они занимаются годами, ходят к «своему» тренеру. Но даже если ты новичок, завязать дружеские отношения не проблема. Конечно, есть люди, которые сторонятся общения, и «здравствуйте» от них редко услышишь, но большинство начинают обсуждать погоду, работу, семью и после нескольких недель совместных занятий.. И даже если у тебя нет компании, она обязательно появится.
Занимаются в спорткомплексе с детского возраста и до… ну, пока есть интерес к здоровью и внешности. Ходят обладатели прекрасных фигур — для поддержания формы, и те, кому уже врачи настойчиво рекомендуют заняться спортом.

«Дельфин» предлагает
Спорткомплекс предлагает секции на выбор: из самых дорогих — аквааэробика и фитбол (21 и 20 тыс. руб), по 18 000 руб — шейпинг, танец живота, пилатес, ушу, тренажерный зал. На тысячу дороже фитнес (тренажерный зал) и бассейн с сауной. Все по два раза в неделю. Для детей стоимость абонементов ниже: бассейн с сауной и тренажерный зал — 14 000 руб., у-шу — 13 000 руб. Конечно, для некоторых это дороговато, для меня же цена оказалась приемлемой. Одна женщина из моей группы сказала: «Раньше выкуривала пачку сигарет в день, представляешь, сколько денег на ветер, а теперь трачу деньги на свое здоровье и ничуть не жалею. Кстати, и курить бросила.»

А еще я поняла, что занятие спортом — это не просто отбываловка в стремлении за красивым прессом, а образ жизни. Люди молодеют, восстанавливают здоровье. Большинство перестает заставлять себя ходить на тренировки уже после нескольких занятий, появляется азарт: «А может влезу в ту голубую юбку, которую носила в десятом классе?!». И испытывают неописуемый восторг, когда по прошествии времени юбка сидит как влитая.

Пять законов фитнеса (советы тренера)
1. Водный режим. Каким бы видом спорта вы не занимались, всегда имейте под рукой бутылочку с водой без газов.
2. Добавьте стрейчинг. Каждую тренировку заканчивайте упражнениями на растяжку мышц — они быстрей восстановятся, улучшится обмен веществ.
3. Питание — рациональное. Вы должны потреблять ровно столько калорий, сколько тратите, либо на 200−300 кал меньше, если хотите снизить вес. Голодание приводит к потере мышечной массы. Ешьте чаше, но мини-порциями, перерыв между приемами пищи не более 5 часов.
4. Оставьте время на отдых. Составив план тренировок, обязательно введите в него дни отдыха (1−2 в неделю). Занимаясь слишком увлеченно, вы вскоре устанете и физически, и морально.
5. Главное условие успеха. Самое важное -приобрести достаточную мотивацию, понять, зачем вы занимаетесь. Мотивация — это не общие рассуждения, а совершенно конкретная и чаще всего, как это ни парадоксально, не спортивная цель. Например, понравиться Васе или поразить бывшего своей неотразимостью. Если цель определена верно, то исчезнет даже такая «объективная» отговорка, как «нет времени», и «надо» превратиться в «хочу!».

Советы новичкам
Оптимальный вариант формы для тренажерного зала — свободная майка плюс удобные штаны. Вы не должны постоянно оборачиваться к зеркалу, чтобы проверить, все ли в порядке с формой.
Волосы лучше собрать в хвост или пучок. Распустить их можно, если вы выполняете упражнения на скамье или на тренажере с высокой спинкой — тогда заколка будет просто мешать.
С собой следует взять полотенце, чтобы не тереть лицо грязными руками.
Лучше заниматься фитнесом без косметики — она закупоривает поры кожи лица.
Если у вас вызывает отторжение музыка, звучащая в зале, захватите с собой плеер с мелодияыми, которые вам нравятся. Ну и, конечно, самое главное — это настрой на активную работу и желание измениться к лучшему.

Питание
Рацион, состоящий из белков и «медленных» углеводов, поможет вам добиться цели. Белков — 1,5−2 г на 1 кг массы тела. Здоровых углеводов — в два раза больше. Потребление жиров — до минимума. Полностью отказываться от жиров нельзя, с ними усваиваются все жирорастворимые витамины. Насколько снизить калорийность, лучше посоветоваться с диетологом.
При правильно составленном режиме тренировок и рационе ваш вес может оставаться таким же, но объемы тела уменьшаться. Просто будет уходить легкий жир и приходить более тяжелая мышечная ткань. Последняя расходует много калорий, даже когда вы спите.

Мнение с форума
Veleslav, 20 лет
Ходил в школе в тренажерный зал на протяжении лет так четырех. Но с тех пор почти ничего не изменилось. Хотя коллектив там сформировался хороший, дружный. Иногда разрешали поиграть в футбол. Почти весь учебный год ходил в бассейн с сауной по выходным, пока была халява — половинный абонемент от ЖКХ. Бассейн нормальный, вот только есть тенденция, что порой там плавает больше народа, чем надо. Такое бывает и в тренажерке.

подготовила Марика Шандиба

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии