Сегодня вторник, 22 мая +18
    Проекты редакции

    Я худею с «Бункером». Позади почти три месяца тренировок и почему теперь вес падает не так быстро

    Фото: Ольга Глазунова
    • Новые объявления
    • СДАМ павильон на мини-рынке в 11-м городке. 12 кв.м., есть интеренет, кондиционер. Тел. (8 029) 676 17 23.

      ***

      КВАРТИРУ 2-х комнатную в Могилёве срочно обменяем на 2-х или 1-комнатную в Слуцке. Днепровский бульвар 24, квартира внутренняя, тёплая, 3 этаж. Комнаты смежные, застекленная лоджия, раздельный санузел. Теплая панелька в удобном районе, рядом парк и Днепр в пешей доступности. Возможна продажа. Торг. Тел. (80 44) 713 99 17

      ***

      БАНКИ по 0,5, 1, 3 литра. 30 штук, в основном поллитровые. За всё прошу 5 рублей. Самовывоз. Тел. (8 029) 329 29 34 (life), (8029) 250 91 99 (МТС)

    С начала проекта прошло два месяца и три недели. За это время мне удалось похудеть на 12,7 кг. Впереди чуть больше трёх месяцев работы над собой.

    Почему тормозится похудение

    В апреле похудение очень замедлилось — за семь дней ушло только 0,3 кг.

    Меня это расстроило. Я уменьшила количество калорий в сутки и продолжала заниматься. Также старалась ходить пешком не меньше 10 000 шагов за день.

    Откровенно признаюсь, когда вес практически остановился на месте, захотелось всё бросить. Тем более в это время меня пригласили в гости, и туда пришлось идти со своим салатом. Все ели торты, запечённый картофель с мясом, а я — своё блюдо из зелёного салата, мидий и сладкого перца. Картошка казалась намного привлекательнее моего салата. В голове крутились мысли: «Зачем такие мучения? Может, уже остановиться? А вдруг мой нынешний вес оптимальный для моего организма?»

    Худеющие меня поймут, как и я их. Но пришлось настроиться на работу над собой, чтобы не подвести тех, кто решился на занятия и диеты, прочитав о проекте. Такие девушки есть, о них говорили и в тренажёрном зале, и в магазине «Вкусняшки для стройняшки».

    Помогла справиться с соблазном одна красивая мечта. Представила, что, когда я похудею, тело моё подтянется, я полечу отдыхать в Таиланд. И обязательно там закажу себе шикарную фотосессию в купальнике на пляжах Пхукета.

    «Плато» в похудении, или Почему вес перестаёт снижаться

    Фото: Ольга Глазунова
    Александр Захарьев, тренер тренажёрного зала «Бункер»
    :

    «Застой, или «плато» в похудении — это период времени, в течение которого вес остаётся на стабильном уровне и перестаёт реагировать на ваши тренировки и диету.

    Результат первых недель похудения (резкое снижение веса) — это по большому счёту ушедшая вода, а не жир. Само «плато» в похудении определяется как не изменение массы тела в течение более трёх недель. Это очень распространённое явление, так как организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливаться к разным ситуациям.

    Одной из причин «плато» может быть резкое, не постепенное сокращение потребляемых калорий. По мере того как человек худеет, сложнее сжигается дополнительное количество жира, также затормаживается и метаболизм.

    Вот почему после каждых 4−5 сброшенных килограммов веса человек должен пересматривать свой рацион и потребление калорий.

    Для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий, а это значит постепенно сокращать их.

    Если бы процессы с изменением нашего тела были такими лёгкими, то все люди уже давно были бы стройные и красивые.

    Похудение может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет, поэтому необходимо набраться терпения и работать над собой, нарабатывать самоконтроль и дисциплину.

    Наши тренировки с Ольгой на следующий месяц остаются прежними — тренировать и укреплять мышцы спины, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Будем заниматься дальше на кардио­тренажёрах".

    ТОП-4 упражнений для мышц груди

    1. Жим штанги лежа

    Базовое упражнение для тренировки мышц груди. Как правило, его ставят самым первым в комплексе для грудных мышц.Ольга Глазунова
    2. Жим штанги на наклонной скамье
    Лучшее упражнение для проработки верхней части грудных мышц.Ольга Глазунова
    3. Отжимание на брусьях
    Это классическое упражнение для тренировки грудных мышц. Включив его в свою тренировочную программу, вы сможете эффективно и качественно проработать нижнюю и среднюю часть мышц груди.Ольга Глазунова
    4. Сведение рук в тренажере
    Эффективное изолирующее упражнение, выполнять которое нужно в том случае, когда хочется развить внутреннюю часть грудных мышц.Ольга Глазунова


    Рецепт от Ольги: куриные наггетсы

    Фото: Ольга Паздерина
    Ингредиенты:

    Приготовление:

    У вас есть вопросы о правильном питании, тренировках, здоровом образе жизни? Присылайте их на адрес: olja@kurjer.info Мы ответим с помощью партнёров проекта.

    Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

    Все публикации