Сегодня вторник, 22 мая +18
    Проекты редакции

    Я худею с «Бункером». Тренировки продолжаются (+видео ТОП-4 упражнений на пресс)

    • Новые объявления
    • СДАМ павильон на мини-рынке в 11-м городке. 12 кв.м., есть интеренет, кондиционер. Тел. (8 029) 676 17 23.

      ***

      КВАРТИРУ 2-х комнатную в Могилёве срочно обменяем на 2-х или 1-комнатную в Слуцке. Днепровский бульвар 24, квартира внутренняя, тёплая, 3 этаж. Комнаты смежные, застекленная лоджия, раздельный санузел. Теплая панелька в удобном районе, рядом парк и Днепр в пешей доступности. Возможна продажа. Торг. Тел. (80 44) 713 99 17

      ***

      БАНКИ по 0,5, 1, 3 литра. 30 штук, в основном поллитровые. За всё прошу 5 рублей. Самовывоз. Тел. (8 029) 329 29 34 (life), (8029) 250 91 99 (МТС)

    За неделю мне удалось скинуть только 0,3 кг. В сумме за весь проект — 11,2 кг. Чуть больше двух недель, кроме тренировки на кардиотрежёрах, делаю силовые упражнения.

    Фото: Ольга Глазунова


    ТОП-4 упражнений на пресс

    Как правильно их выполнять — показываем за 39 секунд. Видео: Ольга Глазунова

    1. Подъём ног в висе на перекладине

    Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Мышцы брюшного пресса прорабатываются полностью. Кроме того, изменяя угол сгибания таза, можно проработать также и косые мышцы живота. К сожалению, делают его немногие, в первую очередь из-за слабости хвата, когда не получается долго удерживаться на перекладине — пальцы устают быстрее, чем пресс.

    2. Скручивания в кроссовере сидя (стоя)

    Это упражнение, благодаря которому можно эффективно накачать кубики пресса. Специфика данного упражнения в том, что брюшная мышца живота чувствует себя более свободной по сравнению с другими упражнениями. Благодаря этому упражнение могут выполнять новички и получать достаточно высокую нагрузку.

    3. Скручивания с поднятыми ногами

    Очень хорошее упражнение для тренировки пресса, к тому же не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях.

    4. Обратные скручивания

    Это одно из самых эффективных упражнений для проработки нижней части пресса. Техника выполнения таких скручиваний довольно проста и вполне доступна даже новичкам, также не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях.

    В ТЕМУ. ТОП-4 упражнений для ягодиц

    Рецепт от Ольги: конфеты

    Ингредиенты:

    Приготовление:


    Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

    Все публикации