Сегодня пятница, 27 апреля +6
    Проекты редакции

    Проект «Я худею с «Бункером». Чемпионка мира по фитнес-бикини помогла мне советами по правильному питанию

    Упражнение с утяжелителями для ног стоя.
    Упражнение с утяжелителями для ног стоя. Фото: Ольга Глазунова
    • Новые объявления
    • СДАМ павильон на мини-рынке в 11-м городке. 12 кв.м., есть интеренет, кондиционер. Тел. (8 029) 676 17 23.

      ***

      КВАРТИРУ 2-х комнатную в Могилёве срочно обменяем на 2-х или 1-комнатную в Слуцке. Днепровский бульвар 24, квартира внутренняя, тёплая, 3 этаж. Комнаты смежные, застекленная лоджия, раздельный санузел. Теплая панелька в удобном районе, рядом парк и Днепр в пешей доступности. Возможна продажа. Торг. Тел. (80 44) 713 99 17

      ***

      БАНКИ по 0,5, 1, 3 литра. 30 штук, в основном поллитровые. За всё прошу 5 рублей. Самовывоз. Тел. (8 029) 329 29 34 (life), (8029) 250 91 99 (МТС)

    С начала совместного проекта «Кур'ера» и тренажёрного зала «Бункер» в Слуцке прошло ровно два месяца. За это время у меня ушло 10,9 кг. На этой неделе несколько случчанок спросили у меня, что я кушаю, чтобы похудеть, а также просили написать подробное меню. Об этом и рассказываю.

    За помощью к экспертам

    Ещё в самом начале проекта Александр Захарьев, тренер тренажёрного зала «Бункер», говорил: «В процессе сброса веса 70% успеха принадлежит правильному питанию, остальное — тренировки». Очень помогает следить за питанием приложение FatSecret, которое мне подсказал тренер. В программе удобно считать калории за день, сколько съела белков, жиров и углеводов, а также сколько калорий потратила. Про это я уже рассказывала. Это не так сложно, как показалось вначале.

    Также мне помогла случчанка Анжелика Кирфман. Осенью прошлого года она выступила на международных соревнованиях и стала чемпионка мира по фитнес-бикини. Анжелика тоже рассказала мне о правильном питании.

    Подготовка идёт полным ходом!)) 🤸🏽‍♀️Дней все меньше остаётся, а питание все жёстче ❌🌯

    A post shared by Kirfman Angelika (@kirfman_a) on

    Анжелика Кирфман, случчанка и чемпионка мира по фитнес-бикини:

    «Если вы решили худеть, то от некоторых продуктов нам придётся отказаться, хотя бы на время, пока мы не достигли желаемого результата. К этому списку относятся: сладкое, мучное, шоколад, хлеб, майонез, сыры более 20% жирности, пицца, фаст-фуд, жирное и другие „тяжёлые“ продукты.

    Если хочется сладкого, то можно заменить его одним (!) кусочком горького шоколадом (более 80% какао), творогом с фруктами, сухофруктами или, например, печёным яблоком. Помимо этого, необходимо выпивать 1,5−2 л чистой воды в день, большую часть из которой в первой половине дня, чтобы не было отёков.

    Питаться необходимо дробно, 5−6 раз в день, для того, чтобы ускорить обмен веществ, и улучшить усвоение продуктов. Научитесь всегда подробно читать состав продуктов на этикетке! Избегайте высококалорийных продуктов, производных из мяса (колбаса, ветчина, сосиски, рулеты и т. д.), в них большое количество жиров и мало полезных компонентов, готовых салатов и цыплят-гриль, а так же любых полуфабрикатов».

    В тему: Личный опыт. Через что я прошла, чтобы стать чемпионкой мира по фитнес-бикини

    Меню на два дня от Анжелики Кирфман

    Блюда приблизительные. Завтраки, обеды и ужины взаимозаменяемы. Так же можно поменять местами, например, рыбу курицей, и наоборот. После того, как привыкните к плану питания и поймёте его смысл, сможете сами выбирать себе блюда и составлять меню.

    Понедельник

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Поздний перекус


    Вторник

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Поздний перекус


    Овсяные оладьи


    Рецепт от Ольги: манник

    Ингредиенты:

    Приготовление:


    Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

    Все публикации