Сегодня пятница, 25 мая +15
    Проекты редакции

    Участница проекта «Я худею с «Бункером» за три недели скинула 5,5 кг

    26 февраля. Ходьба на беговой дорожке. За занятие пройдено 4,4 км (5852 шагов) в течение 50 минут.
    26 февраля. Ходьба на беговой дорожке. За занятие пройдено 4,4 км (5852 шагов) в течение 50 минут. Фото: Ольга Глазунова / Інфа-Кур'ер
    • Новые объявления
    • СДАМ павильон на мини-рынке в 11-м городке. 12 кв.м., есть интеренет, кондиционер. Тел. (8 029) 676 17 23.

      ***

      КВАРТИРУ 2-х комнатную в Могилёве срочно обменяем на 2-х или 1-комнатную в Слуцке. Днепровский бульвар 24, квартира внутренняя, тёплая, 3 этаж. Комнаты смежные, застекленная лоджия, раздельный санузел. Теплая панелька в удобном районе, рядом парк и Днепр в пешей доступности. Возможна продажа. Торг. Тел. (80 44) 713 99 17

      ***

      БАНКИ по 0,5, 1, 3 литра. 30 штук, в основном поллитровые. За всё прошу 5 рублей. Самовывоз. Тел. (8 029) 329 29 34 (life), (8029) 250 91 99 (МТС)

    Корреспондент «Кур`ера» Ольга Паздерина занимается в тренажёрном зале «Бункер» с 16 февраля. С начала проекта прошло девять занятий.

    В минусе

    На начало проекта Ольга весила 96,7 кг, а 9 марта — 91,2 кг.

    Как изменились объёмы:

    Видео: Ольга Глазунова

    Прямая речь

    Ольга, участница проекта:

    «Начну с того, сколько я потратила на форму для тренажёрного зала. На две майке и две пары легинсов по акции ушло 55,67 копеек. Кроссовки обошлись в 55 рублей, а спортивный бюстгальтер — в 76,39 рублей. Я долго сомневалась, покупать ли последний аксессуар, но сейчас об этом не жалею. Обычный бюстгальтер быстро растянулся, а спортивный очень хорошо держит большую грудь.

    Если скажу, что мне было легко перестроиться на новый режим питания и тренировок, то нагло совру. Периодически тянет на сладкое. Если совсем тяжело, то пью зелёный чай с подсластителем на стевии из магазина «Вкусняшки для стройняшки».

    Меня уже спрашивали в тренажёрном зале, чем я питаюсь. Сама удивляюсь, но обычными продуктами. Главное условия — я взвешиваю свою еду на кухонных весах. Максимальный вес порции — 200 грамм. И стараюсь делать пять приёмов пищи за день. Шестой — перед сном стакан кефира с ½ чайной ложки корицы, ½ чайной ложки имбиря и красного перца на кончике ножа. Можно добавить столовую ложку клетчатки или отрубей.

    Кефир с корицей, имбирём и красным перцем.Ольга Паздерина


    Очень хотела посчитать, сколько же я трачу на продукты питания, но это сложно, потому что я готовлю не на одну себя и пока не составляю конкретное меню на неделю. Думаю, я этим займусь.

    За эти три недели я отдавала предпочтение куриному филе, рыбе — хеку, скумбрии, салаке. Готовлю всё в духовке или на пару. Если на сковороде, то использую только тушение.

    Из овощей — зелень, сельдерей черешковый, красный лук, салат Айсберг, пекинская и белокочанная капуста, брокколи, запечённый в духовке картофель (в мундире — в народе его ещё называют «рябчики»).

    Из молочных продуктов — йогурт без сахара, кефир, творог, сыр. Последний продукт очень сложно найти меньше 20% жирности, поэтому покупала более жирные сыры, но совсем немного.

    Из круп отдавала предпочтение гречке. Попробовала ещё приготовить спагетти «Ширатаки» из магазина «Вкусняшки для стройняшки». Для разнообразия меню они вполне подойдут.

    И конечно, не обходилось без куриных яиц. Утром варила две штуки всмятку, а вечером добавляла варёные белки в салат из зелени.

    Калории не считала. Ориентировалась на финансы, свободное время на приготовление пищи. Тренер посоветовал установить приложение FatSecret. Как только я его освою, рассажу про него обязательно.

    В зале занималась в основном на беговой дорожке, на эллипсоиде пару раз. Очень страшно было идти на первые занятия. Казалось, что все на тебя смотрят, кругом только стройные и подтянутые молодые люди.

    Я очень понимаю нерешительность полных девушек. Сама бы не пошла в тренажёрный зал, если бы не проект. Только спустя три недели я поняла, что это напрасные и глупые страхи. Поверьте, ведь похудеть надо только вам. А что о вас подумают или скажут посторонние люди, абсолютно всё равно. Могу сказать, что я стала немного увереннее в себе".

    Фотографии: Ольга Глазунова

    Оценка тренера

    Александр Захарьев, тренер тренажёрного зала «Бункер»: «Ольга молодец! Все три недели она занималась на кардио-тренажёрах. Уменьшился не только вес, но и объёмы.

    Каждое занятие начиналось с простой суставной разминки. Она обязательна для предотвращения травм.

    Ольга тренировалась в основном на беговой дорожке — ходьба на скорости до 5,5 км/ч. Это аэробная нагрузка, направленная на жиросжигание.

    На кардио-тренажёре пульс возрастает и должен находиться в одной зоне, в которой и происходит сжигание жира. При этом должен быть дефицит калорий, то есть потребляемая энергия должна быть меньше израсходованной.

    Как правильно рассчитать пульс

    Есть четыре пульсовых зоны — очень низкая, низкая, средняя и высокая. Чтобы рассчитать пульс, в котором будет сгорать накопленный жир, надо от 220 отнять возраст. У Ольги: 220 − 35 = 185. Это максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) во время физической нагрузки.

    Для жиросжигания эффективен пульс низкой зоны — 60−70% от максимального ЧСС. Для Ольги это 111−130. Чтобы расстаться с лишним весом, работать в ней рекомендуется не менее 40−45 минут. В первые 20−30 минут тренировки в расход идут, главным образом, накопленные углеводы, и только потом начинает расщепляться жировая ткань.

    Как считать калории

    В подсчёте калорий поможет приложение на мобильном телефоне. Удобно пользоваться FatSecret. В приложение водится, продукт, который человек съел. Только придётся всё взвешивать. Программа посчитает калории за день, покажет, сколько человек съел белков, жиров и углеводов, а сколько не добрал до нормы.

    Кроме того советую Ольге принимать поливитамины и рыбий жир.

    С четвёртой-пятой недели будем заниматься пять раз в неделю, добавим упражнения на других тренажёрах".

    Люди, которым подойдёт ходьба на беговой дорожке:

    Правила ходьбы на беговой дорожке:


    Цены на занятия в тренажёрном зале «Бункер»

    График работы: с 10.00 до 22.00 без выходных.
    Адрес: ул. Социалистическая 58.
    Телефон: 8 (044) 484 37 34

    Цены опубликованы по просьбам случчан, которые узнавали участницу проекта в городе и интересовались подробностями.

    Рецепт от магазина «Вкусняшки для стройняшки»

    Спагетти «Ширатаки» с курицей.Ольга Паздерина
    Спагетти «Ширатаки» с курицей

    Ингредиенты:

    Приготовление:


    РАНЕЕ. Проект: Я худею с «Бункером». Начало

    Все публикации