Сегодня понедельник, 23 октября +5
    Вокруг нас

    Образ жизни: здоровые привычки слуцкого «моржа»

    Фото предоставлено Сергеем Слабко
    • Новые объявления
    • ГАРАЖ в ГК 7 (12 в/г), 4×9, свет, подвал, яма — 4000 руб. т.(8 029) 304 09 44

      ГАРАЖ в ГК «Виленский». т.(8 029) 621 47 00

      ГАРАЖ в ГК «Майский посад», 6.1×4.5 м, возле въезда. т.(8 029) 636 56 60

    Уже полжизни 24-летний случчанин Сергей Слабко каждый день обливается холодной водой. Здоровые привычки дяди и физрука в школе помогли ему выбрать будущую профессию — теперь он и сам учится на преподавателя физкультуры. Сергей рассказал молодёжному проекту «Кур'ера», как он стал «такой правильный», научил друзей купаться в проруби и сколько раз болел за последние годы.

    Сергей окончил третий курс университета физической культуры и спорта заочно, временно не работает и всё время посвящает тренировкам, а после каждой принимает ледяной душ.

    Как всё начиналось

    Закаливание я перенял у своего дяди. Когда я был маленький, видел, как он обливался водой из колодца, купался зимой. Он был сильным физически, мужественным. Мне казалось, что это по-мужски. И я с детства хотел стать таким же. Начал обливаться холодной водой с 12-ти лет. Приходил к колодцу и обливался из ведра, пока никто не видел. Вначале скрывал это, думал, что мама будет ругаться. Сначала она была против, но дядя, на которого я ровнялся, её переубедил. В 15−16 лет я с дядей покупался первый раз на Крещение.

    В 8 классе в класс пришёл новый учитель физкультуры Алексей Неделько. Учитель не просто проводил с нами уроки. Мы ходили к нему вечером на кружки, часто оставались после уроков, разговаривали с Алексеем Васильевичем на разные темы по здоровью. Он мне давал диски с лекциями профессора Жданова о вреде алкоголя и курения. Он постоянно мотивировал нас заниматься спортом.

    Первый раз я попробовал алкоголь в 16 лет. Мог в компании с кем-то выпить пива, как у всех бывает. А в 18 лет отказался от него полностью — от всех видов спиртных напитков, ни в каких количествах и процентном содержании. Я считаю, что алкоголь не совместим с занятиями спортом. Алкоголь способствует моральному разложению и деградации, а я хочу быть здоровым, иметь здоровых детей и здоровую семью. Сигареты попробовал ещё раньше, в классе пятом или шестом. Мне не понравилось, и потом никогда не возникало желания закурить, просто не видел смысла.

    Люди без алкоголя «изначально интересные»

    Первое время знакомые говорили: «Зачем тебе быть не как все? Чего ты такой правильный стал?» Отпускали шутки про секты. Потом все привыкли. Большинство людей относятся уважительно.

    Окружение из-за моего здорового образа жизни поменялось — появились новые знакомые, которые тоже тренируются, либо мои друзья изменились под моим влиянием. И я очень этому рад. Потому что, как правило, люди, которые отказываются от алкоголя и сигарет, мыслят немного шире, чем большинство. Они изначально интересные — читают, стремятся к саморазвитию, узнавать что-то новое.

    Фото: Предоставлено Сергеем Слабко
    Среди моих теперешних друзей есть люди, которые старше меня на 6−7 лет и на протяжении десятка лет не употребляют алкоголь. И я понял, что лучше дружить с такими людьми, чем с теми, кто пьет и ищет потом пьяные приключения.

    Больше всего мне нравится читать книги по истории, о наших предках. Сейчас сложился стереотип, что русские, белорусы, украинцы пьют, потому что всю жизнь они были батраками. На самом деле это не так. Среди наших предков было много физически сильных людей, образованных и духовно богатых. Мне много кто импонирует из исторических личностей. Я восхищаюсь Всеславом Чародеем, одним из наших князей, и легендами, которыми окутана его жизнь, великим князем киевским Святославом. Примером силы для меня является силач Александр Засс — его сценическое имя «Железный Самсон».

    ЗОЖ как традиция

    Мы с друзьями часто ездим в лес, для нас это своего рода медитация. Просто погулять по лесу, оказаться в этом храме природы, где только шум деревьев, пение птиц. Ещё один вариант отдыха без алкоголя — мы ездим купаться на протяжении всего года. Вода снимает напряжение и усталость, весь негатив, который накопился, смывается в воду. Порыв ветра после купания — как заряд эмоций, новых сил. Осенью купаться нравится больше, потому что, как правило, это лёгкая прохлада, спокойствие.

    Я начал предлагать закаливание друзьям. Три года назад ввёл традицию — 1 января, когда все отходят от новогоднего ночного гуляния, мы едем купаться в проруби. И нас становится все больше: если первое время мы с другом Ромой ездили купаться вдвоём, то последний раз купалось уже с десяток случчан.

    Ранее об этом на kurjer.info: Очень бодрое 1 января: случчане покупались в проруби

    Я не помню, когда последний раз болел, температурил или ходил на больничный. Когда чувствую, что начинаю простывать, сразу еду купаться. Осенью или прохладным летом, когда все в куртках, по вечерам часто выхожу в майке и шортах. Люблю, когда в комнате прохладно и проветрено.

    «Хочу не просто отметку ставить за нормативы»

    Мой друг детства, с которым я знаком с 8-ми лет, тоже полностью отказался от алкоголя. Мой младший брат, глядя на мой пример, тоже не употребляет спиртное. Сейчас учусь в университете физкультуры и спорта. Если пойду работать в школу, хочу стать таким же примером для подростков, как мой физрук. Не просто быть преподавателем, а стараться заложить основы здорового образа жизни. Не просто отметку ставить за нормативы.

    Тренируюсь каждый день, три раза в неделю я хожу в тренажерный зал и три раза играю в футбол, волейбол или баскетбол. Если поиграть не получается, просто бегаю, прыгаю, отжимаюсь на стадионе. Программу тренировок составляю сам — это как раз по моей специальности.

    Сергей с друзьями участвует в чемпионате любительских команд по футболу.
    Обычно просыпаюсь в 8 утра, чищу зубы, умываюсь, занимаюсь своими делами, пью воду, а завтракать сажусь только в 12 часов. Обедаю в 15−16 часов перед занятиями в тренажерном зале, а ужинаю после тренировки — в 21 часов. Обязательное условие — последний приём пищи должен быть через девять часов после завтрака.

    Я выбрал такой режим для того, чтобы похудеть со 100 кг до 90. Таким образом питаюсь около 1,5 месяцев. Не ограничиваю свой рацион какими-то продуктами, но стараюсь не употреблять транс-жиры, которые есть в майонезе, кетчупе. Эти жиры очень токсичны и накапливаются в организме, приводят к ожирению, гормональным сбоям, болезням сердца, увеличивают риск диабета, снижают уровень тестостерона.

    Ем супы, люблю мясо, овощи, фрукты, каши — гречку, рис. Если возникает желание съесть что-то сладкое, то я себе не отказываю.

    Летом я не считаю количества съеденных белков и углеводов. Зимой ем по 4 г сложных углеводов и 1,5−2 г белков на один килограмм веса в суточном рационе. На тренировках я трачу много калорий, и такое количество белков и углеводов мне нужно, чтобы удержать вес. Многие не знают, что простые продукты приносят пользу, покупают спортивное питаниев красивых банках. Но на самом деле все аминокислоты, витамины можно получать из обычных продуктов.

    Стараюсь спать ночью по 8 часов. Тогда свежий на протяжении дня и полон энергии.

    Чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что много ещё осталось неоткрытым для меня в теме спорта и здорового образа жизни. Тем, кто хочет вести ЗОЖ, я бы советовал смотреть не блогеров в интернете, а читать больше научной литературы, спортивных исследований, опытов. Люди науки, как правило, больше понимают в этом. Например, книги профессоров Юрия Верхошанского и Виктора Селуянова.


    Рецепт холодника от Сергея

    • свекла — 2−3 шт.
    • огурцы свежие — 2−3 шт.
    • зелень укропа, лук-перо — по 1 пучку
    • куриные яйца — 2 шт.
    • кефир — 500 мл (можно заменить водой с двумя ложками сметаны)
    • лимонный сок

    Свеклу средних размеров варить 40 минут, потом слить кипяток и залить овощи холодной водой. Оставить на час. Когда свекла остынет, почистить и натереть на крупной тёрке. Огурцы почистить от кожуры и тоже натереть на тёрке. Зелень укропа и лука промыть и мелко порезать. Всё смешать вместе и залить холодным кефиром. В суп добавить лимонный сок по вкусу. Холодник поставить в холодильник на 30 минут, блюдо должно хорошо остудиться. Варёные яйца покрошить и добавить в суп при подаче.


    Партнёр публикации
    170615_bunker Тренажёрный зал Бункер работает с 10.00 до 22.00. Социалистическая, 58 (новый магазин «Радуга»)
    Стоимость занятий: абонемент с 12.00 до 15.00 от 15 рублей
    Одно занятие — 5 рублей
    Абонементы — от 35 рублей
    Каждое воскресенье вход 3 рубля
    Акция: приведи друга — получишь скидку 50% на такой же абонемент.
    Уменьшение объёмов, коррекция фигуры, избавление от целлюлита.
    Вакуумно-роликовый массаж B-flexy лучший помощник женщин.
    Стоимость АБОНЕМЕНТОВ:
    10 процедур (всё тело) — 150 рублей
    10 процедур (зоны) — 10 рублей
    Занятие на кардио-тренажере в ПОДАРОК
    Тренажёрный зал «Бункер» помогает вам быть здоровыми, активными, позитивными! Группа «ВКонтакте» — здесь

    В рубрике «Образ жизни» мы рассказываем о здоровых привычках молодых людей. Если вы хотите стать героем проекта, пишите автору (ВКонтакте) или на почту olja@kurjer.info

    Все публикации